Beratung für Patienten

Es gibt eine Reihe von einfachen Maßnahmen, die ein Patient zur Erstbehandlung einer Knöchelverstauchung ergreifen kann:

• zunächst nach dem so genannten PRICED-Verfahren (Protect, Rest, Ice, Compression, Elevation, Drugs)
• In den ersten 24-48 Stunden ist der Knöchel schmerzhaft und geschwollen. Dies lässt sich minimieren, indem der Fuß hochgelagert wird und eine gewisse Kompression (z. B. eine elastische Bandage) und Vereisung (z. B. ein Beutel gefrorener Erbsen, eingewickelt in ein Handtuch, alle 2 Stunden für 15 Minuten) angewendet wird.
  • Legen Sie so schnell wie möglich nach der Verletzung einen Eisbeutel an, z. B. einen Beutel gefrorener Erbsen, der in ein feuchtes Handtuch eingewickelt ist. Lassen Sie diesen etwa 15 Minuten lang liegen, wobei Sie das Bein nach Möglichkeit hochlagern sollten. Wiederholen Sie dies 3 bis 4 Mal am Tag. Dies hilft, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren.
  • Eine elastische Bandage hilft, den Knöchel zu stützen und die Schwellung einzudämmen.
• nach 24-48 Stunden ist es wichtig, den Knöchel zu bewegen
  • Dazu gehört das Gehen, wobei die Zeit, in der Sie auf den Beinen sind, langsam gesteigert werden sollte. Es ist wichtig, einen guten Bewegungsspielraum zu erhalten
  • Sanfte Fußbewegungen, die im Rahmen der Schmerzgrenze durchgeführt werden, sollten häufig geübt werden, um Steifheit zu vermeiden und die Heilung zu fördern.
  • Versuchen Sie, auf dem Fuß zu gehen - das wird keinen weiteren Schaden anrichten. Gehen Sie immer normal, d. h. mit der Ferse zuerst. Übermäßige Gewichtsbelastung kann zu verstärkten Schmerzen und Schwellungen führen.
    
    
    • Übungen
      • 1. Bewegungsumfang: Wadendehnung
        • (a) Legen Sie ein Handtuch um den Ballen Ihres verletzten Fußes und ziehen Sie es leicht zu sich hin, bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren.
          • Halten Sie die Dehnung 10-20 Sekunden lang (beginnen Sie bei Bedarf mit kürzeren Zeiten und steigern Sie sich allmählich), bis Sie diese Übung zweimal täglich 10-20 Mal durchführen.
        • (b) Wenn Sie den verletzten Fuß bequem belasten können, stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand
          • Treten Sie mit dem verletzten Bein zurück und achten Sie darauf, dass Ihre Zehen gerade zur Wand zeigen.
          • Drücken Sie die Hüfte langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren. Halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang, und wiederholen Sie die Übung zweimal täglich 10 Mal.
          • Je nach Genesung sollten Sie sich langsam an diese Übung herantasten.
            
            
      • 2. Bewegungsumfang: Schreiben des Alphabets
        • Schreiben" Sie im Sitzen das Alphabet mit Ihrem großen Zeh, indem Sie nur den Knöchel bewegen. Schreiben Sie zweimal am Tag das ganze Alphabet
          
          
      • 3. Stärkung der Muskeln
        • ist wichtig, um die Muskeln zu stärken, die den Knöchel nach außen drehen. Machen Sie aus einem elastischen Fitnessband eine Schlaufe und verankern Sie diese entweder mit einem Tischbein oder mit Ihrem anderen Fuß.
        • Stellen Sie den verletzten Fuß in die Schlaufe, halten Sie die Ferse auf dem Boden und drehen Sie die Zehen gegen den Widerstand nach außen. Bringen Sie Ihren Fuß langsam in die Ausgangsposition zurück. Steigern Sie sich bis zu 3 Sätzen von 10 Bewegungen zweimal am Tag
          
          
      • 4. Gleichgewichtstraining
        • ist der wichtigste Teil der Rehabilitation, um zukünftige Verstauchungen zu verhindern
        • Benutzen Sie einen stabilen Gegenstand, z. B. eine Küchenarbeitsplatte, und beginnen Sie, auf dem verletzten Fuß zu balancieren. Steigern Sie die Dauer dieser Übung, indem Sie mindestens zweimal täglich 3 Sätze à 1 Minute machen. Versuchen Sie außerdem, jede Gelegenheit zu nutzen, um das Stehen auf einem Bein zu üben, denn wenn Sie dies in Ihre täglichen Aktivitäten einbauen, werden Sie schneller besser darin werden
        • Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie die Übung schwieriger gestalten, indem Sie sich auf ein Kissen stellen. Bauen Sie auch dies langsam auf. Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie wieder auf dem Boden stehen und die anfängliche Gleichgewichtsübung mit geschlossenen Augen wiederholen.
          
          
      • Wiedereinstieg in den Sport
        • Wann Sie zum Sport zurückkehren können, hängt von den besonderen Anforderungen der von Ihnen gewählten Sportart ab.
          • Es ist wichtig, dass Sie die spezifischen Anforderungen Ihrer Sportart an Ihren Knöchel berücksichtigen und sicherstellen, dass Ihr Knöchel diese Anforderungen bewältigen kann, bevor Sie zum Spiel zurückkehren
            • Die Anforderungen an den Knöchel eines Sprinters sind beispielsweise ganz anders als die eines Fußballers, der ständig die Richtung ändert und einen Ball schießt. Wenn Sie die oben genannten Übungen durchgearbeitet haben und Ihr Gleichgewicht gut ist, sollten Sie Ihre Sportart in einfache Blöcke unterteilen und versuchen, diese in einer sicheren Umgebung auszuführen. Ein Fußballer muss zum Beispiel in der Lage sein, auf einem instabilen Untergrund zu laufen und die Richtung zu ändern, während er einen Ball schießt. Beginnen Sie mit dem Laufen in einer geraden Linie, zunächst joggend, dann mit kurzen Sprints. Gehen Sie dann zum Zick-Zack-Lauf durch Hütchen über. Nehmen Sie einen Ball hinzu und dribbeln Sie durch die Hütchen. Kehren Sie dann zu einem berührungslosen Training zurück, und wenn alles gut läuft, führen Sie kurze Spielphasen ein, die sich bis zu einem vollständigen Spiel steigern.
              • Beginnen Sie jede neue Phase am besten auf einem harten, ebenen Untergrund, bevor Sie auf einen unebenen Untergrund wie z. B. Rasen wechseln, sobald Sie sicher sind, dass Ihr Gleichgewicht gut ist.
        • Die Bausteine werden je nach Sportart unterschiedlich sein. Ein Langstreckenläufer wird mehr an seiner Ausdauer arbeiten müssen als an plötzlichen Richtungswechseln; ein Netzball- oder Basketballspieler wird mehr Stopp-/Startbewegungen und Drehungen einbauen müssen.
        • Es ist wichtig, dass Sie den Rat Ihres Arztes befolgen und, falls Sie keine Fortschritte machen oder Bedenken haben, einen Termin mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten wahrnehmen.
    • Ausführliche Patienteninformationen über eine Knöchelverstauchung und Übungen zur Unterstützung der Genesung finden Sie hier
      • Klicken Sie hier für: Informations- und Übungsblatt zur Knöchelverstauchung
        • Das Informations- und Übungsblatt sollte als Leitfaden für die Genesung nach einer einfachen Knöchelverstauchung verwendet werden. Sie sind nicht für alle Knöchelprobleme geeignet. Es ist ideal für den Gebrauch, nachdem Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten aufgesucht haben und eine Verstauchung des Knöchels diagnostiziert wurde. Wenn Sie Bedenken haben, sollten Sie diese unbedingt mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten besprechen.

Referenz:

• Hands On, Sommer 2012. Arthritis Research UK