Sport und Schwangerschaft

Bewegung in der Schwangerschaft (1)

• Schwangere sollten darüber informiert werden, dass das Beginnen oder Fortsetzen moderater körperlicher Betätigung während der Schwangerschaft nicht mit negativen Folgen verbunden ist
  
  
• Schwangere Frauen sollten über die potenziellen Gefahren bestimmter Aktivitäten während der Schwangerschaft aufgeklärt werden, beispielsweise Kontaktsportarten, Sportarten mit hoher Belastung und intensive Schlägersportarten, die das Risiko von Bauchtraumata, Stürzen oder übermäßiger Gelenkbelastung bergen, sowie Tauchen, das zu Geburtsfehlern beim Fötus und zur Dekompressionskrankheit beim Fötus führen kann

Die aktuellen Empfehlungen der Chief Medical Officers für körperliche Aktivität lauten wie folgt:

• Als Vorteile körperlicher Aktivität während der Schwangerschaft wurden eine Verringerung von Bluthochdruckerkrankungen, eine verbesserte kardiorespiratorische Fitness, eine geringere Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und ein verringertes Risiko für Schwangerschaftsdiabetes identifiziert
• Als Vorteile körperlicher Aktivität in der Zeit nach der Geburt (bis zu einem Jahr) wurden eine Verringerung von Depressionen, ein verbessertes emotionales Wohlbefinden, eine verbesserte körperliche Kondition sowie eine Verringerung der Gewichtszunahme nach der Geburt und eine schnellere Rückkehr zum Gewicht vor der Schwangerschaft identifiziert
• Körperliche Aktivität kann Frauen während und nach der Schwangerschaft bedenkenlos empfohlen werden und hatte keine negativen Auswirkungen auf das Stillen nach der Geburt

Bewegungsempfehlungen während der Schwangerschaft:

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Bewegungsempfehlungen in der Zeit nach der Geburt (2):

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Anmerkungen:

• Die Wahl der körperlichen Aktivitäten sollte dem Aktivitätsniveau vor der Schwangerschaft entsprechen und Krafttraining beinhalten. Intensive körperliche Aktivität wird für Frauen, die zuvor inaktiv waren, nicht empfohlen. Nach der Nachuntersuchung 6 bis 8 Wochen nach der Geburt und je nach Befinden der Frau können intensivere Aktivitäten schrittweise wieder aufgenommen werden, d. h. die Intensität sollte über einen Zeitraum von mindestens 3 Monaten von moderat auf intensiv gesteigert werden
• * Körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität führt zu schnellerer Atmung, erhöhter Herzfrequenz und einem Gefühl von Wärme. Zu körperlicher Aktivität mit mäßiger Intensität zählen beispielsweise Gehen mit einer Geschwindigkeit von 5–6 km/h sowie Hausarbeiten wie Staubsaugen oder Rasenmähen (3)
• **Körperliche Aktivität mit hoher Intensität führt zu sehr schwerer Atmung, Atemnot und schnellem Herzschlag und sollte dazu führen, dass man sich nicht mehr ungezwungen unterhalten kann. Zu körperlicher Aktivität mit hoher Intensität zählen beispielsweise Laufen mit einer Geschwindigkeit von 6–8 mph, Radfahren mit 12–14 mph oder langsames Kraulen (50 Yards pro Minute) (3)
• Moderate und intensive körperliche Aktivität lassen sich anhand des „Sprechtests“ unterscheiden: Wenn man sprechen, aber nicht singen kann, handelt es sich um moderate körperliche Aktivität, während Schwierigkeiten beim Sprechen ohne Pausen ein Zeichen für intensive körperliche Aktivität sind (2)
• Es gibt Hinweise darauf, dass während der Schwangerschaft weniger Sitzen und mehr Bewegung mit geringer Intensität mit einem geringeren Risiko für unerwünschte Schwangerschaftsausgänge verbunden waren (4)
  • 10 oder mehr Stunden Sitzen pro Tag im Vergleich zu 7 Stunden pro Tag waren mit einem höheren Risiko für unerwünschte Schwangerschaftsausgänge verbunden
  • 7 Stunden/Tag gegenüber 3 Stunden/Tag körperlicher Aktivität mit geringer Intensität waren mit einem geringeren Risiko verbunden

Referenz:

1. NICE (März 2016). Schwangerschaftsvorsorge bei komplikationslosen Schwangerschaften
2. Leitlinien der britischen Chief Medical Officers zur körperlichen Aktivität (September 2019)
3. NICE (Mai 2013). Körperliche Aktivität: Kurze Ratschläge für Erwachsene in der Primärversorgung
4. Barone Gibbs B, Kim J, Gallagher J, et al. Ungünstige Schwangerschaftsausgänge und sitzende Lebensweise, körperliche Aktivität mit geringer Intensität und tägliche Schrittzahl. JAMA. Online veröffentlicht am 27. Mai 2026.