Smartphone-Nutzung am Abend und Schlafqualität bei Jugendlichen

• Die Smartphone-Nutzung am Abend bei Jugendlichen steht im Zusammenhang mit negativen Auswirkungen auf den Schlafbeginn, die Schlafdauer und die Schlafkontinuität (1)
• Die kumulative Smartphone-Nutzung am späten Abend (insbesondere nach 22:00 Uhr) ist mit einem verzögerten Einschlafen, einem verzögerten Aufwachen und einer verkürzten Gesamtschlafzeit (TST) verbunden
• Die Nutzung des Smartphones unmittelbar vor dem Einschlafen (innerhalb weniger Minuten vor dem Einschlafen) ist mit einem erhöhten Aufwachen nach dem Einschlafen (WASO) verbunden, das sich vor allem auf die ersten 30 Minuten der Schlafphase konzentriert

Epidemiologie und Kontext

• Schlaf ist ein grundlegender Prozess der neurologischen Entwicklung; unzureichender oder gestörter Schlaf bei Jugendlichen ist mit negativen körperlichen, neurokognitiven, emotionalen und verhaltensbezogenen Folgen verbunden
• Die Adoleszenz ist durch eine biologische circadiane Verschiebung hin zu späteren Schlafzeiten gekennzeichnet, einhergehend mit steigenden Anforderungen in schulischen, sozialen und digitalen Bereichen
• Die Erkenntnisse basieren auf passiv erfassten Daten zur Smartphone-App-Nutzung in Verbindung mit objektiven Aktigraphie-/Beschleunigungsmessdaten (Fitbit) aus der „Adolescent Brain Cognitive Development“ (ABCD)-Studie (Datenerhebung 2020–2024, Auswertung 2026) (1)
• Die passive App-Erfassung zeigt, dass Social-Media-Apps (z. B. TikTok, YouTube, Snapchat, Instagram) den überwiegenden Teil der Smartphone-Aktivität am späten Abend ausmachen

Wichtigste Ergebnisse nach Expositionskennzahlen

Kumulative Smartphone-Nutzung am späten Abend (Schlafzeitpunkt und -dauer)

• In Nächten, in denen Jugendliche ihr Smartphone über ihre eigene typische abendliche Grundlinie hinaus nutzen (nach 22:00 Uhr), schlafen sie durchschnittlich 20 Minuten weniger und fallen über 60 Minuten später ein
• Jede zusätzliche Minute der Smartphone-Nutzung nach 22:00 Uhr, die über dem persönlichen Durchschnitt eines Patienten liegt, ist verbunden mit:
  • Einschlafzeit: 0,87 Minuten später
  • Schlafende (Weckzeit): 0,37 Minuten später
  • Gesamtschlafzeit (TST): um 0,43 Minuten verkürzt (1)
• Dosis-Wirkungs-Beziehung: Das Ausmaß der Schlafverschiebung nimmt monoton zu, je länger die Smartphone-Nutzung in die Nacht hineinreicht (z. B. stärkere negative Auswirkungen nach Mitternacht im Vergleich zu nach 20:00 Uhr)

Smartphone-Nutzung unmittelbar vor dem Einschlafen (Schlafkontinuität und WASO)

• Die Smartphone-Nutzung in den letzten Minuten unmittelbar vor dem Einschlafen ist mit einer erhöhten anhaltenden Wachzeit (WASO > 3 Minuten) verbunden
• Zeitlicher Näheeffekt: Der Zusammenhang mit WASO ist am stärksten bei Smartphone-Nutzung in den letzten 5 bis 15 Minuten vor dem Einschlafen (z. B. 0,74 zusätzliche Minuten Wachzeit pro Minute Smartphone-Nutzung im letzten 5-Minuten-Fenster vor dem Einschlafen)
• Lokalisierungseffekt: Übermäßiges nächtliches Erwachen konzentriert sich stark auf die ersten 30 Minuten nach dem Einschlafen und lässt nach 90 Minuten nach; kurze Mikroerwachungen bleiben davon unberührt (1)

Mechanismus der Störung

• Zeitverschiebung: Bildschirmaktivität am späten Abend verdrängt direkt die Schlafgelegenheit, was zu einer verzögerten Schlafenszeit und einer verkürzten Gesamtschlafdauer führt
• Kognitive und physiologische Erregung: Digitalinhalte mit hoher Erregungswirkung (Interaktionen in sozialen Medien, Benachrichtigungen) und die Einwirkung von Bildschirmlicht unmittelbar vor dem Schlafengehen behindern den schnellen Übergang in einen anhaltenden Schlaf, was sich in frühen nächtlichen Erwachungen äußert

Implikationen für die klinische Praxis und Beratung

• Routinemäßige Beurteilung der Schlafhygiene: Bei Konsultationen mit Jugendlichen wegen Müdigkeit, Stimmungsschwankungen oder Leistungsabfall in der Schule sollte routinemäßig nach den Gewohnheiten im Umgang mit digitalen Geräten am Abend und der Platzierung der Bildschirme gefragt werden (2)
• Spezifische zeitliche Empfehlungen:
  • Legen Sie eine feste „digitale Sperrzeit“ fest (z. B. Ausschalten von Smartphones bis 22:00 Uhr), um die Gesamtschlafdauer zu schützen und einen gleichbleibenden Einschlafzeitpunkt zu gewährleisten
  • Eine handyfrei Zone in den letzten 15 bis 30 Minuten unmittelbar vor dem Einschlafen durchsetzen, um frühes nächtliches Aufwachen zu reduzieren
• Umgebungsmaßnahmen: Empfehlen Sie, Smartphones aus der unmittelbaren Schlafumgebung zu entfernen (z. B. Geräte außerhalb des Schlafzimmers aufladen), um nächtliche Versuchungen und Benachrichtigungen zu begrenzen (2)
• Formelle Leitlinien: in Übereinstimmung mit dem nationalen klinischen Konsens zur Nutzung digitaler Geräte und zur Schlafgesundheit von Kindern und Jugendlichen (1, 2)

Literaturhinweise:

1. Zhao Y, Hale L, Christakis DA. Abendliche Handynutzung und Schlafqualität bei Jugendlichen. JAMA Pediatr. Online veröffentlicht am 19. Oktober 2026. doi:10.1001/jamapediatrics.2026.4902
2. National Sleep Foundation (NSF). Konsenserklärung zur Bildschirmnutzung und Schlafgesundheit bei Kindern und Jugendlichen. Sleep Health. 2024.