Ejercicio y embarazo

Ejercicio durante el embarazo (1)

• se debe informar a las mujeres embarazadas de que el inicio o la continuación de una actividad física moderada durante el embarazo no se asocia a resultados adversos
  
  
• las mujeres embarazadas deben ser informadas de los peligros potenciales de ciertas actividades durante el embarazo, por ejemplo, los deportes de contacto, los deportes de alto impacto y los deportes de raqueta vigorosos que pueden implicar el riesgo de traumatismo abdominal, caídas o tensión articular excesiva, y el submarinismo, que puede provocar defectos congénitos en el feto y enfermedad de descompresión fetal.

Las recomendaciones actuales de los Chief Medical Officers sobre la actividad física afirman que:

• los beneficios de la actividad física durante el embarazo identificados fueron la reducción de los trastornos hipertensivos; la mejora de la aptitud cardiorrespiratoria; el menor aumento de peso gestacional; y la reducción del riesgo de diabetes gestacional
• los beneficios de la actividad física en el periodo posparto (hasta un año) son la reducción de la depresión, la mejora del bienestar emocional, la mejora de la condición física, la reducción del aumento de peso posparto y un retorno más rápido al peso anterior al embarazo
• la actividad física puede recomendarse con seguridad a las mujeres durante y después del embarazo y no tuvo efectos negativos en la lactancia posparto

Consejos para hacer ejercicio durante el embarazo:

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Consejos sobre el ejercicio durante el posparto (2):

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Notas:

• Las opciones de actividad física deben reflejar los niveles de actividad previos al embarazo y deben incluir el entrenamiento de fuerza. No se recomienda una actividad vigorosa a las mujeres que antes no hacían nada. Después del control postnatal de 6 a 8 semanas, y dependiendo de cómo se sienta la mujer, se pueden reanudar gradualmente las actividades más intensas, es decir, aumentar la intensidad de moderada a vigorosa durante un período mínimo de al menos 3 meses.
• * La actividad física de intensidad moderada acelera la respiración, aumenta el ritmo cardíaco y produce sensación de calor. La actividad física de intensidad moderada podría incluir caminar a 3-4 mph, y tareas domésticas como pasar la aspiradora o cortar el césped (3)
• **La actividad física de intensidad vigorosa provoca una respiración muy agitada, dificultad para respirar, taquicardia y la imposibilidad de mantener una conversación con comodidad. La actividad de intensidad vigorosa podría incluir correr a 15 km/h, montar en bicicleta a 20 km/h o nadar a crol lento (50 metros por minuto) (3).
• la actividad moderada y vigorosa pueden diferenciarse mediante la "prueba del habla": ser capaz de hablar pero no de cantar indica actividad de intensidad moderada, mientras que tener dificultades para hablar sin hacer pausas es un signo de actividad vigorosa (2)

Referencia:

• NICE (marzo de 2016). Atención prenatal para embarazos sin complicaciones
• Directrices de actividad física de los jefes médicos del Reino Unido (septiembre de 2019)
• NICE (mayo de 2013).Actividad física: consejos breves para adultos en atención primaria