Prevención

La EAH está causada principalmente por un consumo de líquidos superior a las pérdidas urinarias y sudoríparas

• por lo tanto, se deduce que cualquier persona que participe en un ejercicio de resistencia, y en particular aquellas con mayor riesgo de padecer HEA, debe evitar el consumo excesivo de líquidos antes, durante y después del ejercicio
• no es posible ni apropiado establecer directrices universales generales, ya que existe una gran variabilidad en las tasas de sudoración y en la capacidad de excreción renal de agua durante el ejercicio, tanto entre individuos como en el mismo individuo, dependiendo de las condiciones ambientales durante el ejercicio.

Consejos básicos:

• Ingesta de líquidos ad libitum - beber según la necesidad percibida beber sólo según la sed
• evitar el exceso de líquido antes, durante y después de una prueba de resistencia
• beber según la sed
• controlar el peso corporal (¿pesar a los atletas antes de empezar?)
• no aumentar de peso durante el ejercicio de resistencia y esperar una pequeña pérdida de peso del 1-2%.
• no hay pruebas de que los suplementos de sodio y el uso de bebidas deportivas puedan limitar el desarrollo de EAH (bebidas < 135mmol Na+, excreción de sodio a través de la orina)

www.overhydration.org

Referencia:

• Hew-Butler T, Ayus JC, Kipps C, Maughan RJ, Mettler S, Meeuwisse WH, Page AJ, Reid SA, Rehrer NJ, Roberts WO, Rogers IR, Rosner MH, Siegel AJ, Speedy DB, Stuempfle KJ, Verbalis JG, Weschler LB, Wharam P.Statement of the Second International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference, New Zealand, 2007. Clin J Sport Med. 2008 Mar;18(2):111-21