Gestión de los problemas personales

• Apoyo - hacer que la gente se sienta normal Mucha gente tiene este problema ¿Qué apoyo tienes para afrontarlo?
• Objetividad - dar una imagen realista ¿Qué es lo peor que podría pasar? ¿Es muy probable? ¿Qué le aconsejarías a un amigo cercano en esta situación? Si tuvieras una varita mágica, ¿qué cambiarías?
• Aceptación y autoaceptación Sé lo menos prejuicioso y aceptativo posible: No me sorprende que te sientas así. Fomenta mejores sentimientos hacia ti mismo y tu familia: Parece que usted y sus padres hicieron lo mejor que pudieron dadas las circunstancias. Entrenar a los pacientes para que se sientan de forma diferente sobre sí mismos, especialmente si son demasiado críticos: Creo que estás siendo demasiado duro contigo mismo. ¿Quién te enseñó a ser tan negativo contigo mismo? ¿Qué otra cosa podrías hacer con tanto tiempo y energía? Ver el lado divertido de la situación puede ayudarte.
• Enfoque en el presente: céntrate más en el presente, no en el pasado ni en los miedos al futuro Explora las opciones de actitud y comportamiento: ¿Qué podrías hacer de forma diferente? ¿Qué pasaría? Sé optimista y haz planes para el futuro inmediato: Si te lo propones, creo que podrías conseguirlo. Practica la autoafirmación. Pide directamente lo que quieres, no te limites a insinuarlo o esperarlo, y expresa tus sentimientos: No quiero ir de vacaciones. Necesito más ayuda con los niños. Me da rabia que trabajes tanto.

ref: RE Rakel, Essentials of Family Practice, 1993