Actividad física en los niños

Actividad física en los niños

En EE.UU. sólo 1 de cada 4 niños cumple la recomendación diaria de 60 minutos o más al día (1)

• Las directrices de actividad física de EE.UU. recomiendan que los niños de 3 a 5 años realicen actividad física durante la mayor parte del día y que los niños de 6 a 17 años realicen al menos 60 minutos diarios de actividad física de moderada a intensa.
  
  
• El 81% de los adolescentes de 11 a 17 años no son suficientemente activos físicamente en todo el mundo, con diferencias significativas en la prevalencia de actividad física insuficiente en función del sexo, la región y el país (2).
  
  
• la actividad de moderada a vigorosa significa que la frecuencia cardiaca se eleva por encima del rango normal en reposo y se asocia con sudoración y respiración más profunda (1)
  
  
• una base de pruebas revisada (es decir, revisiones sistemáticas existentes y nuevas) proporciona pruebas de que mayores cantidades y mayores intensidades de actividad física, así como diferentes tipos de actividad física (es decir, actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular y óseo) se asocian con mejores resultados de salud (principalmente resultados intermedios) en niños de 5 a 17 años (2)
  
  
• existen diferentes tipos de ejercicio, como el ejercicio aeróbico, el fortalecimiento muscular y el fortalecimiento óseo, todos ellos con diferentes beneficios (1)
  • es importante incluir los 3 tipos de ejercicio en la rutina de su hijo, realizando cada uno de ellos al menos 3 días a la semana durante un mínimo de 60 minutos al día
  • el ejercicio aeróbico
    • debe constituir la mayor parte de la actividad física y puede incluir caminar, correr, nadar, bailar, montar en bicicleta y saltar a la cuerda
  • fortalecimiento muscular
    • puede incluir trepar a árboles, cuerdas o juegos infantiles, hacer flexiones de brazos o participar en actividades gimnásticas para niños pequeños.
  • ejercicios de fortalecimiento óseo
    • incluyen saltar, jugar a la rayuela o practicar deportes como tenis, baloncesto y gimnasia.

Referencia:

• Michel J, Bernier A, Thompson LA. Physical Activity in Children. JAMA Pediatr. 2022;176(6):622. doi:10.1001/jamapediatrics.2022.0477
• Chaput JP, Willumsen J, Bull F, et al. 2020 WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour for children and adolescents aged 5-17 years: summary of the evidence. Int J Behav Nutr Phys Act. 2020;17(1):141. Publicado el 26 de noviembre de 2020. doi:10.1186/s12966-020-01037-z