Frecuencia cardiaca objetivo y frecuencia cardiaca máxima estimada durante el ejercicio (deporte)

Frecuencia cardíaca objetivo y frecuencia cardíaca máxima estimada

• una forma de controlar la intensidad de la actividad física consiste en determinar si el pulso o la frecuencia cardiaca de una persona se encuentra dentro de la zona objetivo durante la actividad física
  • para una actividad física de intensidad moderada, la frecuencia cardiaca objetivo de una persona debe ser del 50 al 70% de su frecuencia cardiaca máxima.
    • La frecuencia máxima se basa en la edad de la persona. Se puede obtener una estimación de la frecuencia cardiaca máxima de una persona en función de su edad restando la edad de la persona de 220
      
      
      • por ejemplo, para una persona de 50 años, la frecuencia cardiaca máxima estimada relacionada con la edad se calcularía como 220 - 50 años = 170 pulsaciones por minuto (ppm)
        • Los niveles del 50% y del 70% serían nivel del 50%: 170 x 0,50 = 85 lpm, y nivel del 70%: 170 x 0,70 = 119 lpm
          • por lo tanto, la actividad física de intensidad moderada para una persona de 50 años requerirá que la frecuencia cardiaca se mantenga entre 85 y 119 lpm durante la actividad física
            
            
  • para una actividad física de intensidad vigorosa, la frecuencia cardiaca objetivo de una persona debe estar entre el 70 y el 85% de su frecuencia cardiaca máxima
    • para calcular este intervalo, siga la misma fórmula utilizada anteriormente, excepto que cambie "50 y 70%" por "70 y 85%"
      
      
      • por ejemplo, para una persona de 35 años, la frecuencia cardiaca máxima estimada en función de la edad se calcularía como 220 - 35 años = 185 pulsaciones por minuto (ppm)
        • Los niveles del 70% y el 85% serían
          • nivel del 70%: 185 x 0,70 = 130 lpm, y nivel del 85%: 185 x 0,85 = 157 lpm
            • por lo tanto, la actividad física de intensidad vigorosa para una persona de 35 años requerirá que la frecuencia cardiaca se mantenga entre 130 y 157 lpm durante la actividad física.

Cómo medir la frecuencia cardíaca Una persona mide correctamente su frecuencia cardíaca

• normalmente, para determinar si está haciendo ejercicio dentro de la zona objetivo de frecuencia cardiaca, debe dejar de hacer ejercicio brevemente para tomarse el pulso (o utilizar un pulsómetro)
  • puede tomarse el pulso en el cuello, la muñeca o el pecho
    • se recomienda tomar el pulso en la muñeca (1)
      • tome el pulso radial en la arteria de la muñeca en línea con el pulgar. Coloque las puntas de los dedos índice y corazón sobre la arteria y presione ligeramente. No utilice el pulgar.
      • tome un recuento completo de los latidos durante 60 segundos, o tome durante 30 segundos y multiplique por dos

Referencia:

• Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (consultado el 17/11/13)