L'activité physique et la grossesse

L'activité physique pendant la grossesse (1)

• les femmes enceintes doivent être informées que le fait de commencer ou de poursuivre une activité physique modérée pendant la grossesse n'est pas associé à des issues défavorables
  
  
• Les femmes enceintes doivent être informées des dangers potentiels de certaines activités pendant la grossesse, par exemple les sports de contact, les sports à fort impact et les sports de raquette intenses pouvant comporter un risque de traumatisme abdominal, de chutes ou de sollicitation excessive des articulations, ainsi que la plongée sous-marine, qui peut entraîner des malformations congénitales et une maladie de décompression fœtale

Les recommandations actuelles des médecins-chefs en matière d'activité physique indiquent que :

• les bienfaits de l'activité physique pendant la grossesse identifiés sont la réduction des troubles hypertensifs, l'amélioration de la capacité cardiorespiratoire, une prise de poids gestationnelle moindre et la réduction du risque de diabète gestationnel
• les bienfaits de l'activité physique pendant la période post-partum (jusqu'à un an) ont été identifiés comme une réduction de la dépression ; une amélioration du bien-être émotionnel ; une amélioration de la condition physique ; et une réduction de la prise de poids post-partum ainsi qu'un retour plus rapide au poids d'avant la grossesse
• l'activité physique peut être recommandée en toute sécurité aux femmes pendant et après la grossesse et n'a pas d'impact négatif sur l'allaitement post-partum

Conseils d'exercice pendant la grossesse :

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Recommandations en matière d'exercice pendant la période post-partum (2) :

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Remarques :

• les choix d'activité physique doivent refléter les niveaux d'activité d'avant la grossesse et inclure de la musculation. Les activités intenses ne sont pas recommandées pour les femmes qui n'étaient pas actives auparavant. Après la visite postnatale de 6 à 8 semaines, et en fonction de l'état de la femme, des activités plus intenses peuvent être reprises progressivement, c'est-à-dire en augmentant l'intensité de modérée à vigoureuse sur une période minimale de 3 mois
• * Une activité physique d'intensité modérée entraîne une respiration plus rapide, une augmentation du rythme cardiaque et une sensation de chaleur. Une activité physique d'intensité modérée peut inclure la marche à une vitesse de 5 à 6 km/h, ainsi que des tâches ménagères telles que passer l'aspirateur ou tondre la pelouse (3)
• ** Une activité physique d'intensité vigoureuse entraîne une respiration très difficile, un essoufflement, un rythme cardiaque rapide et devrait empêcher la personne de tenir une conversation confortablement. Une activité d'intensité vigoureuse peut inclure la course à pied à une vitesse de 10 à 13 km/h, le vélo à une vitesse de 19 à 22 km/h ou la nage en crawl lent (46 mètres par minute) (3)
• On peut distinguer l'activité modérée de l'activité intense grâce au « test de la parole » : le fait de pouvoir parler mais pas chanter indique une activité d'intensité modérée, tandis que le fait d'avoir des difficultés à parler sans s'interrompre est un signe d'activité intense (2)
• des données montrent que pendant la grossesse, le fait de rester moins assise et de bouger davantage à une intensité légère était associé à un risque moindre de complications pendant la grossesse (4)
  • Rester assise 10 heures ou plus par jour, par rapport à 7 heures par jour, était associé à un risque plus élevé de complications pendant la grossesse
  • La pratique de 7 h/j d'activité physique d'intensité légère, par rapport à 3 h/j, était associée à un risque plus faible

Référence :

1. NICE (mars 2016). Soins prénataux pour les grossesses sans complication
2. Recommandations des médecins-chefs du Royaume-Uni en matière d'activité physique (septembre 2019)
3. NICE (mai 2013). Activité physique : conseils succincts pour les adultes en soins primaires
4. Barone Gibbs B, Kim J, Gallagher J, et al. Issues défavorables de la grossesse et comportement sédentaire, activité physique d'intensité modérée et nombre de pas quotidiens. JAMA. Publié en ligne le 27 mai 2026.