La prévention

L'EAH est principalement due à une consommation de liquide supérieure aux pertes urinaires et sudorales.

• il s'ensuit que toute personne participant à un exercice d'endurance, et en particulier les personnes présentant un risque accru d'hyperactivité respiratoire, devraient éviter une surconsommation de liquides avant, pendant et après l'exercice.
• il n'est ni possible ni approprié d'établir des directives universelles générales car il existe une grande variabilité des taux de transpiration et de la capacité d'excrétion rénale de l'eau pendant l'exercice, à la fois entre les individus et chez le même individu, en fonction des conditions environnementales ambiantes au moment de l'exercice.

Conseils de base :

• consommation de liquide ad libitum - boire en fonction des besoins perçus - boire uniquement en fonction de la soif
• éviter un apport excessif de liquide avant, pendant et après une épreuve d'endurance
• boire en fonction de la soif
• surveiller le poids corporel (peser les athlètes avant le départ ?)
• ne pas prendre de poids pendant l'exercice d'endurance et s'attendre à une légère perte de poids de 1 à 2 %.
• aucune preuve que la supplémentation en sodium et l'utilisation de boissons sportives peuvent limiter le développement de l'EAH (boissons < 135mmol Na+, excrétion de sodium par l'urine).

www.overhydration.org

Référence :

• Hew-Butler T, Ayus JC, Kipps C, Maughan RJ, Mettler S, Meeuwisse WH, Page AJ, Reid SA, Rehrer NJ, Roberts WO, Rogers IR, Rosner MH, Siegel AJ, Speedy DB, Stuempfle KJ, Verbalis JG, Weschler LB, Wharam P.Statement of the Second International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference, New Zealand, 2007. Clin J Sport Med. 2008 Mar;18(2):111-21