Activité physique chez les enfants

L'activité physique chez les enfants

Aux États-Unis, seul un enfant sur quatre respecte la recommandation de 60 minutes ou plus d'activité physique par jour (1).

• Les directives américaines en matière d'activité physique recommandent que les enfants âgés de 3 à 5 ans soient physiquement actifs pendant la majeure partie de la journée et que les enfants âgés de 6 à 17 ans aient au moins 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par jour.
  
  
• 81 % des adolescents âgés de 11 à 17 ans ne sont pas suffisamment actifs physiquement dans le monde, avec des différences significatives dans la prévalence de l'activité physique insuffisante entre les sexes, les régions et les pays (2).
  
  
• une activité modérée à vigoureuse signifie que la fréquence cardiaque est plus élevée que la normale au repos et qu'elle est associée à une transpiration et à une respiration plus profonde (1)
  
  
• une base de données probantes examinée (c'est-à-dire les revues systématiques existantes et nouvelles) fournit des preuves que des quantités plus importantes et des intensités plus élevées d'activité physique ainsi que différents types d'activité physique (c'est-à-dire des activités aérobies et des activités de renforcement musculaire et osseux) sont associées à de meilleurs résultats en matière de santé (principalement des résultats intermédiaires) chez les enfants âgés de 5 à 17 ans (2).
  
  
• il existe différents types d'exercices, notamment l'aérobic, le renforcement musculaire et le renforcement osseux, qui ont tous des effets bénéfiques différents (1)
  • il est important d'inclure ces trois types d'exercices dans la routine de votre enfant, chacun d'entre eux devant être pratiqué au moins 3 jours par semaine, à raison d'au moins 60 minutes par jour.
  • l'exercice aérobique
    • doit représenter la majorité de l'activité physique et peut inclure la marche, la course, la natation, la danse, le vélo et le saut à la corde.
  • le renforcement musculaire
    • peut consister à grimper aux arbres, aux cordes ou à l'équipement du terrain de jeu, à faire des pompes ou à participer à des activités de gymnastique pour les jeunes enfants.
  • Exercices de renforcement des os
    • comprennent le saut, la marelle ou la pratique de sports tels que le tennis, le basket-ball et la gymnastique.

Référence :

• Michel J, Bernier A, Thompson LA. Physical Activity in Children. JAMA Pediatr. 2022;176(6):622. doi:10.1001/jamapediatrics.2022.0477
• Chaput JP, Willumsen J, Bull F, et al. 2020 WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour for children and adolescents aged 5-17 years : summary of the evidence. Int J Behav Nutr Phys Act. 2020;17(1):141. Publié le 26 novembre 2020. doi:10.1186/s12966-020-01037-z