Fréquence cardiaque cible et fréquence cardiaque maximale estimée pendant l'exercice (sport)

Fréquence cardiaque cible et fréquence cardiaque maximale estimée

• L'un des moyens de contrôler l'intensité de l'activité physique consiste à déterminer si le pouls ou la fréquence cardiaque d'une personne se situe dans la zone cible pendant l'activité physique.
  • Pour une activité physique d'intensité modérée, la fréquence cardiaque cible doit être comprise entre 50 et 70 % de la fréquence cardiaque maximale.
    • La fréquence cardiaque maximale est basée sur l'âge de la personne. Une estimation de la fréquence cardiaque maximale d'une personne en fonction de son âge peut être obtenue en soustrayant l'âge de la personne à 220
      
      
      • Par exemple, pour une personne de 50 ans, la fréquence cardiaque maximale estimée en fonction de l'âge est calculée comme suit : 220 - 50 ans = 170 battements par minute (bpm).
        • Les niveaux de 50 % et de 70 % seraient les suivants : niveau de 50 % : 170 x 0,50 = 85 bpm, et niveau de 70 % : 170 x 0,70 = 119 bpm
          • Par conséquent, une activité physique d'intensité modérée pour une personne de 50 ans exige que la fréquence cardiaque reste comprise entre 85 et 119 bpm pendant l'activité physique.
            
            
  • pour une activité physique d'intensité vigoureuse, la fréquence cardiaque cible doit se situer entre 70 et 85 % de la fréquence cardiaque maximale.
    • pour calculer cette fourchette, suivez la même formule que celle utilisée ci-dessus, sauf que vous devez remplacer "50 et 70 %" par "70 et 85 %"
      
      
      • par exemple, pour une personne de 35 ans, la fréquence cardiaque maximale estimée en fonction de l'âge serait calculée comme suit : 220 - 35 ans = 185 battements par minute (bpm)
        • Les niveaux de 70 % et de 85 % seraient les suivants :
          • niveau de 70 % : 185 x 0,70 = 130 bpm, et niveau de 85 % : 185 x 0,85 = 157 bpm
            • Par conséquent, une activité physique d'intensité vigoureuse pour une personne de 35 ans exige que la fréquence cardiaque reste comprise entre 130 et 157 bpm pendant l'activité physique.

Mesure de la fréquence cardiaque Une personne mesure correctement sa fréquence cardiaque

• en général, pour savoir si l'on se trouve dans la zone cible de la fréquence cardiaque, il faut s'arrêter brièvement pour prendre son pouls (ou utiliser un cardiofréquencemètre)
  • peut prendre le pouls au niveau du cou, du poignet ou de la poitrine
    • il est recommandé de prendre le pouls au poignet (1)
      • prenez le pouls radial sur l'artère du poignet, dans l'axe du pouce. Placez les extrémités de l'index et du majeur sur l'artère et appuyez légèrement. Ne pas utiliser le pouce.
      • comptez les battements de cœur pendant 60 secondes ou pendant 30 secondes et multipliez par deux.

Référence :

• Centers for Disease Control and Prevention (consulté le 17/11/13)