La lumière bleue est une partie du spectre de la lumière visible dont les longueurs d'onde se situent approximativement entre 380 et 500 nanomètres (nm). Elle se caractérise par des longueurs d'onde plus courtes et une énergie plus élevée que les autres couleurs de lumière :
- l'utilisation d'appareils électroniques émettant de la lumière avant le coucher peut contribuer aux problèmes de sommeil ou les exacerber (1)
- l'exposition à la lumière bleue, en particulier celle émise par ces appareils, peut affecter le sommeil en supprimant la mélatonine et en provoquant un éveil neurophysiologique
- la mélatonine agit comme un signal hormonal pour le début de la nuit biologique et a été conceptualisée comme le facteur qui "ouvre la porte du sommeil"
- la lumière ambiante peut retarder les rythmes de mélatonine et de vigilance lorsqu'elle est présente pendant les heures de la nuit
- la lumière bleue est considérée comme une lumière de courte longueur d'onde (2)
- plus la longueur d'onde est courte, plus l'énergie est élevée
- Il a été démontré que la lumière bleue a des effets plus néfastes sur les cellules réceptrices de la lumière que les lumières verte et blanche.
- dans le passé, la seule source de lumière bleue était le soleil ; cependant, de nos jours, il existe de nombreuses sources, notamment les ordinateurs portables, les téléviseurs numériques et les ordinateurs, dont les plus importants sont les smartphones et les ordinateurs portables.
Une revue systématique Cochrane a conclu (3) :
- (i) L'utilisation de verres filtrant la lumière bleue pour réduire la fatigue visuelle liée à l'utilisation d'un ordinateur pourrait ne pas présenter d'avantages à court terme par rapport à des verres ne filtrant pas la lumière bleue.
- (ii) Il existe peu d'informations sur les effets potentiels des lentilles filtrant la lumière bleue sur l'acuité visuelle et les effets sur les mesures liées au sommeil ne sont pas clairs. Les preuves existantes concernant ces mesures ne sont pas concluantes.
- (iii) Aucune des études incluses n'a examiné la sensibilité aux contrastes, la discrimination des couleurs, l'éblouissement d'inconfort, la santé maculaire, les niveaux de mélatonine sérique ou la satisfaction visuelle globale du patient ; aucune conclusion n'a pu être tirée en ce qui concerne ces mesures.
- (iv) Certaines données indiquent que les effets nocifs pouvant être liés à l'utilisation de verres filtrant la lumière bleue comprennent les maux de tête (1 étude, 8 %), l'augmentation des symptômes dépressifs (1 étude, 17 %), la baisse de l'humeur (1 étude, 5 %) et la gêne occasionnée par le port des lunettes (2 études (combinées), 22 %), bien que des effets nocifs similaires aient également été signalés avec des verres ne filtrant pas la lumière bleue et qu'il n'y ait pas suffisamment de données pour mesurer ou déterminer avec précision les effets nocifs possibles avec certitude.
Une revue a conclu (2) :
- en raison de facteurs tels que l'utilisation croissante d'écrans numériques la nuit et la pollution lumineuse urbaine, la vie moderne est liée à des interruptions significatives des cycles lumière-obscurité
- la lumière bleue des écrans numériques est associée à un large éventail de problèmes allant de la dégénérescence maculaire à la cataracte, en passant par un mauvais sommeil, des problèmes de santé mentale et même un risque accru de certains cancers.
Référence :
- Schechter A et al. Blocking nocturnal blue light for insomnia : A randomized controlled trial. J Psychiatr Res. 2018 Jan;96:196-202.
- Haghani M et al. Blue Light and Digital Screens Revisited : Un nouveau regard sur la lumière bleue du point de vue de la qualité de la vision, du rythme circadien et des fonctions cognitives. J Biomed Phys Eng. 2024 Jun 1;14(3):213-228.
- Singh S et al. Blue-light filtering lunettes lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults (verres de lunettes filtrant la lumière bleue pour les performances visuelles, le sommeil et la santé maculaire chez les adultes). Cochrane Database Syst Rev. 2023 Aug 18;8(8):CD013244