Doelhartslag en geschatte maximale hartslag tijdens inspanning (sport)

Doelhartslag en geschatte maximale hartslag

• Een manier om de intensiteit van lichamelijke activiteit te controleren is door te bepalen of iemands hartslag of hartslag tijdens de lichamelijke activiteit binnen de streefzone ligt.
  • voor matig intensieve lichamelijke activiteit moet iemands streefhartslag 50 tot 70% van zijn of haar maximale hartslag zijn.
    • De maximale hartslag is gebaseerd op de leeftijd van de persoon. Een schatting van de maximale leeftijdsgerelateerde hartslag van een persoon kan worden verkregen door de leeftijd van de persoon af te trekken van 220
      
      
      • voor een 50-jarige persoon wordt de geschatte maximale leeftijdsgerelateerde hartslag bijvoorbeeld berekend als 220 - 50 jaar = 170 slagen per minuut (spm).
        • 50% en 70% niveaus zouden zijn: 50% niveau: 170 x 0,50 = 85 bpm, en 70% niveau: 170 x 0,70 = 119 bpm
          • daarom is voor matig intensieve lichamelijke activiteit voor iemand van 50 jaar vereist dat de hartslag tijdens de lichamelijke activiteit tussen 85 en 119 spm blijft.
            
            
  • voor intensieve lichamelijke activiteit moet iemands streefhartslag 70 tot 85% van zijn of haar maximale hartslag zijn
    • om dit bereik te berekenen, volgt u dezelfde formule als hierboven, behalve dat u "50 en 70%" verandert in "70 en 85%".
      
      
      • voor een 35-jarige persoon wordt de geschatte maximale leeftijdsgerelateerde hartslag bijvoorbeeld berekend als 220 - 35 jaar = 185 slagen per minuut (bpm).
        • 70% en 85% niveaus zouden zijn:
          • 70% niveau: 185 x 0,70 = 130 bpm, en 85% niveau: 185 x 0,85 = 157 bpm.
            • Daarom moet de hartslag van een 35-jarige persoon bij zware lichamelijke activiteit tussen 130 en 157 spm blijven tijdens de lichamelijke activiteit.

Je hartslag meten Persoon die zijn hartslag correct meet

• meestal moet u, om te bepalen of u binnen de streefhartslagzone traint, even stoppen met trainen om uw hartslag te meten (of een hartslagmeter gebruiken)
  • kan de polsslag nemen in de nek, de pols of op de borst
    • aanbevolen om de polsslag te nemen bij de pols (1)
      • Voel de polsslag op de slagader van de pols in het verlengde van de duim. Plaats de toppen van de wijs- en middelvinger over de slagader en druk lichtjes. Gebruik niet de duim.
      • Tel de hartslagen 60 seconden lang, of neem 30 seconden en vermenigvuldig met twee.

Referentie:

• Centers for Disease Control and Prevention (bekeken op 17/11/13)