Telefoongebruik ’s avonds en slaapresultaten bij jongeren

• Smartphonegebruik ’s avonds bij adolescenten gaat gepaard met negatieve effecten op het tijdstip van inslapen, de slaapduur en de slaapcontinuïteit (1)
• cumulatief smartphonegebruik laat op de avond (met name na 22.00 uur) wordt in verband gebracht met een vertraagde inslaap, een vertraagde ontwaking en een verminderde totale slaaptijd (TST)
• smartphonegebruik vlak voor het slapengaan (binnen enkele minuten direct voorafgaand aan het inslapen) gaat gepaard met een toegenomen aantal keren wakker worden na het inslapen (WASO), voornamelijk geconcentreerd in de eerste 30 minuten van de slaapperiode

Epidemiologie en context

• slaap is een fundamenteel proces van neurologische ontwikkeling; onvoldoende of verstoorde slaap bij adolescenten gaat gepaard met negatieve fysieke, neurocognitieve, emotionele en gedragsmatige gevolgen
• de adolescentie gaat gepaard met een biologische circadiane verschuiving naar een latere slaaptijd, naast toenemende eisen op academisch, sociaal en digitaal gebied
• het bewijs is gebaseerd op passief geregistreerd smartphone-appgebruik in combinatie met objectieve actigrafie-/accelerometriegegevens (Fitbit) uit de Adolescent Brain Cognitive Development (ABCD)-studie (gegevens verzameld in 2020–2024, geanalyseerd in 2026) (1)
• uit passieve app-tracking blijkt dat sociale-media-apps (bijv. TikTok, YouTube, Snapchat, Instagram) het overgrote deel van de smartphoneactiviteit laat op de avond uitmaken

Belangrijkste bevindingen per blootstellingsmaatstaf

Cumulatief smartphonegebruik laat op de avond (slaaptijdstip en -duur)

• op avonden waarop adolescenten hun smartphone meer gebruiken dan hun eigen gebruikelijke avondnorm (na 22.00 uur), slapen ze gemiddeld 20 minuten minder en vallen ze meer dan 60 minuten later in slaap
• elke extra minuut smartphonegebruik na 22.00 uur boven het persoonlijke gemiddelde van een patiënt gaat gepaard met:
  • het in slaap vallen: 0,87 minuten later
  • het einde van de slaap (ontwaaktijd): 0,37 minuten later
  • totale slaaptijd (TST): 0,43 minuten korter (1)
• dosis-responsrelatie: de omvang van de slaapverschuiving neemt monotoon toe naarmate het smartphonegebruik later in de nacht plaatsvindt (bijv. een sterker negatief effect na middernacht in vergelijking met na 20.00 uur)

Smartphonegebruik vlak voor het slapengaan (slaapcontinuïteit en WASO)

• smartphonegebruik in de laatste minuten direct voorafgaand aan het inslapen gaat gepaard met een toename van langdurige waaktoestand (WASO > 3 minuten)
• tijdsnabijheidseffect: het verband met WASO is het sterkst voor telefoonactiviteit in de laatste 5 tot 15 minuten vóór het inslapen (bijv. 0,74 extra minuten wakker zijn per minuut telefoongebruik in het laatste venster van 5 minuten vóór het inslapen)
• lokalisatie-effect: overmatig nachtelijk ontwaken is sterk geconcentreerd in de eerste 30 minuten na het inslapen en neemt na 90 minuten af; korte micro-ontwakingen blijven onaangetast (1)

Mechanisme van verstoring

• tijdsverschuiving: schermactiviteit laat op de avond vervangt direct de slaapmogelijkheid, wat leidt tot een uitgestelde bedtijd en een verkorte totale slaapduur
• cognitieve en fysiologische prikkeling: digitale inhoud met een hoge prikkelingsgraad (interacties op sociale media, meldingen) en blootstelling aan schermlicht vlak voor het slapengaan belemmeren de snelle overgang naar aanhoudende slaap, wat zich uit in vroeg nachtelijk ontwaken

Implicaties voor de klinische praktijk en begeleiding

• routinematige beoordeling van slaaphygiëne: vraag routinematig naar avondgewoonten met digitale apparaten en de plaatsing van schermen bij consulten met adolescenten over vermoeidheid, stemmingsstoornissen of achteruitgang op school (2)
• specifieke aanbevelingen voor het tijdstip:
  • stel een strikte „digitale afsluitingsregeling“ in (bijv. smartphones uitschakelen om 22.00 uur) om de totale slaapduur te beschermen en een consistent tijdstip van inslapen te handhaven
  • handhaaf een telefoonvrije bufferzone in de laatste 15 tot 30 minuten direct voordat men probeert te gaan slapen om vroeg in de nacht wakker worden te verminderen
• omgevingsmaatregelen: adviseer om smartphones uit de directe slaapomgeving te verwijderen (bijv. apparaten buiten de slaapkamer opladen) om de verleiding en meldingen 's avonds laat te beperken (2)
• formele richtlijnen: in overeenstemming met de nationale klinische consensus over het gebruik van digitale apparaten en de slaapgezondheid van kinderen en adolescenten (1, 2)

Referenties:

1. Zhao Y, Hale L, Christakis DA. Avondelijk telefoongebruik en slaapresultaten bij jongeren. JAMA Pediatr. Online gepubliceerd op 19 oktober 2026. doi:10.1001/jamapediatrics.2026.4902
2. National Sleep Foundation (NSF). Consensusverklaring over schermgebruik en slaapgezondheid bij kinderen en adolescenten. Sleep Health. 2024.