Blauw licht en slapeloosheid

Blauw licht is een deel van het zichtbare lichtspectrum met golflengten ruwweg tussen 380 en 500 nanometer (nm), dat wordt gekenmerkt door zijn kortere golflengten en hogere energie in vergelijking met andere kleuren licht:

• het gebruik van elektronische apparaten die licht uitzenden voor het slapengaan kan slaapproblemen veroorzaken of verergeren (1)
  • blootstelling aan met name blauw licht van deze apparaten kan de slaap beïnvloeden door melatonine te onderdrukken en neurofysiologische opwinding te veroorzaken
  • melatonine fungeert als hormonaal signaal voor het begin van de biologische nacht en wordt gezien als de factor die "de slaappoort opent".
  • omgevingslicht kan het ritme van melatonine en alertheid vertragen als het tijdens de nachtelijke uren wordt gepresenteerd
• blauw licht wordt beschouwd als licht met een korte golflengte (2)
  • hoe korter de golflengte, hoe hoger de energie
  • Het is aangetoond dat blauw licht schadelijkere effecten heeft op de lichtreceptor in vergelijking met groen en wit licht.
  • vroeger was de enige bron voor blauw licht de zon; tegenwoordig zijn er echter vele bronnen, waaronder laptops, digitale tv's en computers, waarvan smartphones en laptops de belangrijkste zijn

Een Cochrane systematische review concludeerde (3):

• (i) Er zijn mogelijk geen voordelen op de korte termijn bij het gebruik van brillenglazen met blauwlichtfiltering om visuele vermoeidheid bij computergebruik te verminderen, in vergelijking met brillenglazen zonder blauwlichtfiltering.
• (ii) Er is beperkte informatie over de mogelijke effecten van brillenglazen met blauwlichtfiltering op de gezichtsscherpte en de effecten op slaapgerelateerde maatregelen zijn onduidelijk. Het bestaande bewijs met betrekking tot deze maatregelen is niet overtuigend.
• (iii) Geen van de geïncludeerde onderzoeken onderzocht contrastgevoeligheid, kleurdiscriminatie, hinderlijke schittering, maculaire gezondheid, serum melatonine niveaus of algehele visuele tevredenheid van patiënten; er konden geen conclusies worden getrokken met betrekking tot deze maatregelen.
• (iv) Er is enig bewijs dat schadelijke effecten die gerelateerd kunnen zijn aan het gebruik van brillenglazen met blauwlichtfiltering onder meer hoofdpijn (1 onderzoek, 8%), verhoogde depressieve symptomen (1 onderzoek, 17%), verminderde stemming (1 onderzoek, 5%) en ongemak bij het dragen van de bril (2 onderzoeken (gecombineerd), 22%) zijn, hoewel soortgelijke schadelijke effecten ook werden gerapporteerd met brillenglazen zonder blauwlichtfiltering en er niet genoeg gegevens waren om mogelijke schadelijke effecten nauwkeurig te meten of met zekerheid vast te stellen.

Een review concludeerde (2):

• als gevolg van factoren zoals toenemend gebruik van digitale schermen 's nachts en stedelijke lichtvervuiling, is het moderne leven gekoppeld aan aanzienlijke onderbrekingen in licht-donker cycli
• blauw licht van digitale schermen wordt in verband gebracht met een grote verscheidenheid aan problemen, variërend van maculadegeneratie en staar tot slecht slapen, geestelijke gezondheidsproblemen en zelfs een verhoogd risico op sommige vormen van kanker

Referentie:

1. Schechter A et al. Blokkeren van nachtelijk blauw licht voor slapeloosheid: Een gerandomiseerde gecontroleerde trial. J Psychiatr Res. 2018 Jan;96:196-202.
2. Haghani M et al. Blue Light and Digital Screens Revisited: A New Look at Blue Light from the Vision Quality, Circadian Rhythm and Cognitive Functions Perspective. J Biomed Phys Eng. 2024 Jun 1;14(3):213-228.
3. Singh S et al. Blauwlichtfilterende brillenglazen voor visuele prestaties, slaap en maculaire gezondheid bij volwassenen. Cochrane Database Syst Rev. 2023 Aug 18;8(8):CD013244.