Dieet en depressie

Eetgewoonten en depressie

Een systematisch onderzoek naar diëten en de invloed op depressie (1)

• een hoge mate van naleving van voedingsaanbevelingen, ontstekingsremmende voeding, visconsumptie, uitsluiting van bewerkte voedingsmiddelen en voldoende inname van foliumzuur, magnesium verschillende vetzuren werden in verband gebracht met een verminderd risico op psychische aandoeningen
• evenwichtige voeding met een hoge inname van groenten, fruit en vis werd in verband gebracht met een verminderd risico op depressie, terwijl een dieet met toegevoegde suiker, frisdrank en junkfood in verband werd gebracht met een verhoogd risico op depressie
• De auteurs van het onderzoek concludeerden:
  • voeding kan een significant effect hebben op het voorkomen en behandelen van depressie voor het individu
    • een dieet dat depressie beschermt en bevordert moet bestaan uit groenten, fruit, vezels, vis, volle granen, peulvruchten en minder toegevoegde suiker en bewerkte voedingsmiddelen
    • mensen moeten worden geadviseerd over gezondheidsbevorderende diëten zoals het verhogen van de inname van groenten, fruit, vis, noten, peulvruchten en olijfolie en het uitsluiten of sterk beperken van de inname van bewerkte voedingsmiddelen zoals worst, sappen, frisdranken en snoep om depressie te bevorderen en te voorkomen (sterke bewijskracht)
    • het gehalte aan micronutriënten zoals magnesium, foliumzuur en verschillende B-vitaminen in het dieet is van belang voor depressie (matig sterke bewijskracht)

Associatie tussen een vleesloos dieet (vegetarisch dieet) en depressieve episoden

Een cross-sectionele analyse vond een positieve associatie tussen de prevalentie van depressieve episoden en een vleesloos dieet. Vleesloze consumenten hadden ongeveer twee keer zo vaak depressieve episoden als vleesconsumenten (2)

• Merk op dat het cross-sectionele ontwerp het onderzoeken van causale verbanden uitsloot.
• de auteurs van het onderzoek concludeerden dat
  • "...depressieve episodes vaker voorkomen bij mensen die geen vlees eten, onafhankelijk van sociaaleconomische en leefstijlfactoren...Voedingsstoffentekorten verklaren deze associatie niet...".

Referentie:

• Ljungberg T, Bondza E, Lethin C. Evidence of the Importance of Dietary Habits Regarding Depressive Symptoms and Depression. Int J Environ Res Public Health. 2020 Mar 2;17(5):1616.
• Kohl IS, Luft VC, Patrão AL, Molina MDCB, Nunes MAA, Schmidt MI. Association between meatless diet and depressive episodes: A cross-sectional analysis of baseline data from the longitudinal study of adult health (ELSA-Brasil). J Affect Disord. 2023 Jan 1;320:48-56.