Bewältigung persönlicher Probleme

• Unterstützung - den Menschen das Gefühl geben, normal zu sein Viele Menschen haben dieses Problem Welche Unterstützung haben Sie, um damit umzugehen?
• Objektivität - ein realistisches Bild vermitteln Was ist das Schlimmste, was passieren könnte? Ist das sehr wahrscheinlich? Was würden Sie einem engen Freund in dieser Situation raten? Wenn Sie einen Zauberstab hätten, was würden Sie ändern?
• Akzeptanz und Selbstakzeptanz Seien Sie so urteilsfrei und akzeptierend wie möglich: Ich bin nicht überrascht, dass Sie sich so fühlen. Ermutigen Sie zu besseren Gefühlen gegenüber sich selbst und der Familie: Es klingt, als hätten Sie/Ihre Eltern das Beste getan, was sie unter den gegebenen Umständen tun konnten. Trainieren Sie die Patienten, anders über sich selbst zu denken, besonders wenn sie überkritisch sind: Ich glaube, Sie sind zu hart zu sich selbst. Wer hat Ihnen beigebracht, so negativ über sich selbst zu denken? Was könnten Sie sonst mit all dieser Zeit und Energie anfangen? Es könnte helfen, die Situation von ihrer lustigen Seite zu sehen.
• Fokus auf die Gegenwart - konzentrieren Sie sich mehr auf die Gegenwart, nicht auf die Vergangenheit oder auf Ängste vor der Zukunft: Was könnten Sie anders machen? ... Was würde passieren? Seien Sie optimistisch und machen Sie Pläne für die unmittelbare Zukunft: Wenn Sie sich etwas in den Kopf setzen, können Sie es schaffen. Üben Sie sich in Selbstbehauptung. Bitten Sie direkt um das, was Sie sich wünschen, anstatt es nur anzudeuten oder zu hoffen, und drücken Sie Ihre Gefühle aus: Ich möchte nicht in den Urlaub fahren. Ich brauche mehr Hilfe mit den Kindern. Ich bin wütend, dass du so viel arbeitest.

ref: RE Rakel, Grundzüge der Familienpraxis, 1993