Eine Studie hat gezeigt, dass (1):
- Kombiniertes Aerobic-Widerstandstraining kann die Schlafqualität bei Patienten mit Schlaflosigkeit verbessern, die subjektive Schlafqualität und die tatsächliche Schlafdauer erhöhen und die durch Schlafprobleme bedingten Tagesstörungen verringern.
In einer Längsschnittstudie wurde der Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität über einen Zeitraum von 10 Jahren und aktuellen Symptomen von Schlaflosigkeit, Tagesmüdigkeit und geschätzter Schlafdauer bei Erwachsenen im Alter von 39 bis 67 Jahren untersucht (2):
- Im Vergleich zu dauerhaft nicht aktiven Probanden (nach Anpassung für Alter, Geschlecht, Body-Mass-Index, Raucherhistorie und Studienzentrum) berichteten Teilnehmer, die dauerhaft aktiv waren, seltener über:
- Schwierigkeiten beim Einschlafen (OR 0,60, 95% CI 0,45-0,78)
- eine kurze Schlafdauer von ≤6 Stunden/Nacht (OR 0,71, 95% CI 0,59-0,85)
- eine lange Schlafdauer von ≥9 Stunden/Nacht (OR 0,53, 95 % KI 0,33-0,84)
- Tagesschläfrigkeit und Schwierigkeiten, den Schlaf aufrechtzuerhalten, standen in keinem Zusammenhang mit dem Status der körperlichen Aktivität
- Die Studienautoren kamen zu dem Schluss, dass:
- Körperlich aktive Menschen haben ein geringeres Risiko für einige Schlaflosigkeitssymptome und extreme Schlafdauern, sowohl lang als auch kurz
Referenz:
- Dadgostar H, Basharkhah A, Ghalehbandi MF, Kashaninasab F. An Investigation on the Effect of Exercise on Insomnia Symptoms. Int J Prev Med. 2023 Feb 18;14:16.
- Bjornsdottir E, Thorarinsdottir EH, Lindberg E, et al. Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität über einen Zeitraum von 10 Jahren und aktuellen Schlaflosigkeitssymptomen, Schlafdauer und Tagesmüdigkeit: eine europäische bevölkerungsbasierte Studie BMJ Open 2024;14:e067197. doi: 10.1136/bmjopen-2022-067197