Bewegung und Schwangerschaft

Sportliche Betätigung in der Schwangerschaft (1)

• Schwangere Frauen sollten darüber informiert werden, dass die Aufnahme oder Fortsetzung eines moderaten Trainings während der Schwangerschaft nicht mit negativen Folgen verbunden ist.
  
  
• Schwangere Frauen sollten über die potenziellen Gefahren bestimmter Aktivitäten während der Schwangerschaft informiert werden, z. B. Kontaktsportarten, Sportarten mit hoher Belastung und kräftige Schlägersportarten, bei denen die Gefahr eines Bauchtraumas, eines Sturzes oder einer übermäßigen Belastung der Gelenke besteht, sowie Tauchen, das zu fötalen Geburtsfehlern und fötaler Dekompressionskrankheit führen kann.

In den aktuellen Empfehlungen der Chief Medical Officers für körperliche Aktivität heißt es:

• Als Vorteile körperlicher Aktivität während der Schwangerschaft wurden die Verringerung von Bluthochdruckerkrankungen, die Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness, eine geringere Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und eine Verringerung des Risikos für Schwangerschaftsdiabetes festgestellt.
• die Vorteile körperlicher Aktivität in der Zeit nach der Geburt (bis zu einem Jahr) in einer Verringerung von Depressionen, einer Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens, einer Verbesserung der körperlichen Kondition, einer Verringerung der Gewichtszunahme nach der Geburt und einer schnelleren Rückkehr zum Gewicht vor der Schwangerschaft bestehen
• körperliche Aktivität kann Frauen während und nach der Schwangerschaft sicher empfohlen werden und hatte keine negativen Auswirkungen auf das Stillen nach der Geburt

Ratschläge zur körperlichen Betätigung während der Schwangerschaft:

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Ratschläge zur körperlichen Betätigung in der Zeit nach der Geburt (2):

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Anmerkungen:

• Die Wahl der körperlichen Aktivität sollte das Aktivitätsniveau vor der Schwangerschaft widerspiegeln und Krafttraining einschließen. Starke körperliche Aktivität wird für zuvor inaktive Frauen nicht empfohlen. Nach der 6- bis 8-wöchigen postnatalen Kontrolle und je nachdem, wie sich die Frau fühlt, können intensivere Aktivitäten allmählich wieder aufgenommen werden, d. h. eine Steigerung der Intensität von mäßig bis kräftig über einen Zeitraum von mindestens 3 Monaten
• * Mäßig intensive körperliche Aktivität führt zu schnellerer Atmung, erhöhter Herzfrequenz und Wärmegefühl. Eine mäßig intensive körperliche Betätigung kann z. B. das Gehen mit 3 bis 4 Stundenkilometern oder Haushaltsarbeiten wie Staubsaugen oder Rasenmähen sein (3).
• **Starke körperliche Aktivität führt zu einer sehr schweren Atmung, Kurzatmigkeit und schnellem Herzschlag und sollte dazu führen, dass eine Person nicht mehr in der Lage ist, ein Gespräch zu führen. Zu den Aktivitäten mit hoher Intensität gehören z. B. Laufen mit 6 bis 8 km/h, Radfahren mit 12 bis 14 km/h oder langsames Kraulschwimmen (50 Meter pro Minute) (3)
• Mäßige und starke Aktivität lassen sich durch den "Gesprächstest" unterscheiden: Wenn man in der Lage ist, zu sprechen, aber nicht zu singen, deutet dies auf eine mäßig intensive Aktivität hin, während es ein Zeichen für starke Aktivität ist, wenn man Schwierigkeiten hat, ohne Pause zu sprechen (2).

Referenz:

• NICE (März 2016). Schwangerenvorsorge für unkomplizierte Schwangerschaften
• UK Chief Medical Officers' Physical Activity Guidelines (September 2019)
• NICE (Mai 2013): Körperliche Aktivität: Kurzanleitung für Erwachsene in der Primärversorgung