El ejercicio y el embarazo

El ejercicio durante el embarazo (1)

• Se debe informar a las mujeres embarazadas de que comenzar o continuar con una rutina moderada de ejercicio durante el embarazo no se asocia con resultados adversos
  
  
• Se debe informar a las mujeres embarazadas de los posibles peligros de determinadas actividades durante el embarazo, por ejemplo, los deportes de contacto, los deportes de alto impacto y los deportes de raqueta intensos que pueden implicar el riesgo de traumatismos abdominales, caídas o un estrés articular excesivo, así como el buceo, que puede provocar malformaciones congénitas en el feto y enfermedad por descompresión fetal

Las recomendaciones actuales de los Directores Médicos sobre la actividad física establecen que:

• Los beneficios identificados de la actividad física durante el embarazo fueron la reducción de los trastornos hipertensivos; la mejora de la capacidad cardiorrespiratoria; un menor aumento de peso gestacional; y la reducción del riesgo de diabetes gestacional
• Los beneficios de la actividad física en el periodo posparto (hasta un año) se identificaron como una reducción de la depresión; una mejora del bienestar emocional; una mejora de la condición física; y una reducción del aumento de peso posparto y un retorno más rápido al peso previo al embarazo
• la actividad física puede recomendarse con seguridad a las mujeres durante y después del embarazo y no tuvo ningún impacto negativo en la lactancia materna posparto

Consejos de ejercicio durante el embarazo:

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Recomendaciones de ejercicio en el posparto (2):

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Notas:

• Las opciones de actividad física deben reflejar los niveles de actividad previos al embarazo y deben incluir entrenamiento de fuerza. No se recomienda la actividad vigorosa para mujeres que hayan estado inactivas anteriormente. Tras la revisión posparto de entre 6 y 8 semanas, y dependiendo de cómo se sienta la mujer, se pueden reanudar gradualmente actividades más intensas, es decir, aumentando la intensidad de moderada a vigorosa durante un periodo mínimo de al menos 3 meses
• * La actividad física de intensidad moderada provoca una respiración más rápida, un aumento de la frecuencia cardíaca y una sensación de calor. La actividad física de intensidad moderada podría incluir caminar a 5-6 km/h y tareas domésticas como pasar la aspiradora o cortar el césped (3)
• **La actividad física de intensidad vigorosa provoca una respiración muy agitada, dificultad para respirar y taquicardia, y debería impedir que la persona mantenga una conversación con comodidad. La actividad de intensidad vigorosa puede incluir correr a una velocidad de 6-8 mph, montar en bicicleta a 12-14 mph o nadar a crol lento (50 yardas por minuto) (3)
• La actividad moderada y la vigorosa se pueden diferenciar mediante la «prueba del habla»: poder hablar pero no cantar indica una actividad de intensidad moderada, mientras que tener dificultad para hablar sin hacer pausas es un signo de actividad vigorosa (2)
• Las pruebas demuestran que, durante el embarazo, estar menos tiempo sentada y moverse más a intensidad ligera se asoció con un menor riesgo de resultados adversos del embarazo (4)
  • estar sentada 10 o más horas al día frente a 7 h/d se asoció con un mayor riesgo de resultados adversos del embarazo
  • Realizar 7 h/d frente a 3 h/d de actividad física de intensidad ligera se asoció con un menor riesgo

Referencia:

1. NICE (marzo de 2016). Atención prenatal para embarazos sin complicaciones
2. Directrices sobre actividad física de los Directores Médicos del Reino Unido (septiembre de 2019)
3. NICE (mayo de 2013). Actividad física: consejos breves para adultos en atención primaria
4. Barone Gibbs B, Kim J, Gallagher J, et al. Resultados adversos del embarazo y comportamiento sedentario, actividad física de intensidad ligera y pasos diarios. JAMA. Publicado en línea el 27 de mayo de 2026.