Un estudio demostró que (1):
- el ejercicio combinado aeróbico-resistencia puede mejorar la calidad del sueño en pacientes con insomnio, así como aumentar la calidad subjetiva del sueño y la duración real del sueño, y disminuir la disfunción diurna debida a problemas de sueño
Un estudio longitudinal investigó la relación entre la actividad física durante un periodo de 10 años y los síntomas actuales de insomnio, la somnolencia diurna y la duración estimada del sueño en adultos de 39 a 67 años (2):
- en comparación con los sujetos persistentemente no activos (tras ajustar por edad, sexo, índice de masa corporal, antecedentes de tabaquismo y centro de estudio), los participantes que eran persistentemente activos tenían menos probabilidades de declarar
- dificultades para iniciar el sueño (OR 0,60; IC del 95%: 0,45-0,78)
- una duración del sueño corta de ≤6 horas/noche (OR 0,71; IC del 95%: 0,59-0,85)
- un sueño prolongado de ≥9 horas/noche (OR 0,53; IC del 95%: 0,33-0,84)
- la somnolencia diurna y las dificultades para mantener el sueño no estaban relacionadas con el estado de actividad física
- los autores del estudio concluyeron que
- las personas físicamente activas tienen un menor riesgo de presentar algunos síntomas de insomnio y duraciones extremas del sueño, tanto largas como cortas
Referencia:
- Dadgostar H, Basharkhah A, Ghalehbandi MF, Kashaninasab F. An Investigation on the Effect of Exercise on Insomnia Symptoms. Int J Prev Med. 2023 Feb 18;14:16.
- Bjornsdottir E, Thorarinsdottir EH, Lindberg E, et al Association between physical activity over a 10-year period and current insomnia symptoms, sleep duration and daytime sleepiness: a European population-based study BMJ Open 2024;14:e067197. doi: 10.1136/bmjopen-2022-067197