Información sobre consejos de estilo de vida para pacientes - prevención primaria y secundaria de enfermedades cardiovasculares (ECV)

Cambios en el estilo de vida para la prevención primaria y secundaria de la ECV

• Dieta cardioprotectora
  • tener como objetivo una dieta en la que
    • la ingesta total de grasas sea del 30% o menos de la ingesta total de energía
    • las grasas saturadas sean el 10% o menos de la ingesta energética total
    • el colesterol dietético sea inferior a 300 mg/día
    • las grasas saturadas se sustituyan por grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas
      
      
  • comer al menos
    • cinco raciones de fruta y verdura al día
    • dos raciones de pescado a la semana, incluida una de pescado azul
      
      
    • las mujeres embarazadas deben limitar su consumo de pescado azul a dos raciones por semana
    • consultewww.eatwell.gov.uk/healthydiet y www.5aday.nhs.uk para consejos sobre alimentación sana y tamaño de las raciones
      
    • los suplementos de ácidos grasos omega-3 o de esteroles y estanoles vegetales no se recomiendan sistemáticamente para la prevención primaria
      
      
• Actividad física
  • realice 30 minutos diarios de ejercicio de intensidad moderada al menos 5 días a la semana
    • las personas que no puedan soportar esta cantidad de ejercicio deberían realizarlo a su máxima capacidad segura
  • ejercicio que pueda incorporarse a la vida cotidiana, como caminar a paso ligero, subir escaleras o montar en bicicleta
  • puede hacer ejercicio en tandas de 10 minutos o más a lo largo del día
    
    
• Control del peso
  • trabajar para conseguir y mantener un peso saludable
    
    
• Consumo de alcohol
  • los hombres deben limitar su consumo de alcohol a 3-4 unidades al día
  • las mujeres deben limitar su consumo de alcohol a 2-3 unidades al día
  • evitar las borracheras
  • consultewww.eatwell.gov.uk/healthydiet para obtener información sobre las unidades de alcohol
    
    
• Dejar de fumar
  • si es fumador, reduce el riesgo de infarto de miocardio o accidente cerebrovascular si deja de fumar

Referencia:

• 1) NICE (mayo de 2008). Modificación lipídica - Evaluación del riesgo cardiovascular y modificación de los lípidos sanguíneos para la prevención primaria y secundaria de las enfermedades cardiovasculares