Consejos de higiene del sueño para adolescentes

Las medidas de higiene del sueño sugeridas para adolescentes/adolescentes incluyen (1):

• acostarse sólo cuando se tiene sueño
• evitar la nicotina
• evitar la cafeína y el ejercicio intenso en las dos horas anteriores a acostarse, ya que pueden retrasar el inicio del sueño
• programar 30 minutos de "tiempo tranquilo" antes de acostarse
  • durante este periodo, abstenerse de utilizar el teléfono, la radio, la televisión o el ordenador
• preocúpese antes de irse a la cama en lugar de después de acostarse
  • anote sus preocupaciones o la lista de "cosas por hacer" del día siguiente en un bloc de notas que se guarda en el dormitorio
• evitar mirar el reloj por la noche
• Iluminación del dormitorio: mantenga las luces bajas o apagadas por la noche.
• ritmo de sueño y vigilia
  • intente despertarse a la misma hora o aproximadamente a la misma hora, los siete días de la semana.

Referencia:

1. Kotagal S, Pianosi P. Trastornos del sueño en niños y adolescentes. BMJ 2006;332:828-32.