Consejos de higiene del sueño para adolescentes
Traducido del inglés. Mostrar original.
Las medidas de higiene del sueño sugeridas para adolescentes/adolescentes incluyen (1):
- acostarse sólo cuando se tiene sueño
- evitar la nicotina
- evitar la cafeína y el ejercicio intenso en las dos horas anteriores a acostarse, ya que pueden retrasar el inicio del sueño
- programar 30 minutos de "tiempo tranquilo" antes de acostarse
- durante este periodo, abstenerse de utilizar el teléfono, la radio, la televisión o el ordenador
- preocúpese antes de irse a la cama en lugar de después de acostarse
- anote sus preocupaciones o la lista de "cosas por hacer" del día siguiente en un bloc de notas que se guarda en el dormitorio
- evitar mirar el reloj por la noche
- Iluminación del dormitorio: mantenga las luces bajas o apagadas por la noche.
- ritmo de sueño y vigilia
- intente despertarse a la misma hora o aproximadamente a la misma hora, los siete días de la semana.
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