Conseils d'hygiène du sommeil pour les adolescents
Traduit de l'anglais. Afficher l'original.
Les mesures d'hygiène du sommeil suggérées pour les adolescents sont les suivantes (1) :
- ne se coucher que lorsqu'ils ont sommeil
- éviter la nicotine
- éviter la caféine et l'exercice physique intense dans les deux heures précédant le coucher, car ils peuvent retarder l'apparition du sommeil
- prévoir 30 minutes de "calme" avant de se mettre au lit
- pendant cette période, s'abstenir d'utiliser le téléphone, la radio, la télévision ou l'ordinateur
- s'inquiéter avant de se coucher plutôt qu'après s'être couché
- noter ses inquiétudes ou la liste des choses à faire le lendemain sur un bloc-notes conservé dans la chambre à coucher
- éviter de regarder l'heure pendant la nuit
- l'éclairage de la chambre à coucher - réduire ou éteindre les lumières la nuit
- Rythme veille-sommeil
- essayer de se réveiller à peu près à la même heure, sept jours sur sept.
Référence :
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