Advies voor zonnebaden

De zonaanbidder loopt het risico op mogelijk ernstige schade aan zijn huid. Gezond verstand zegt dat de volgende waarschuwingen moeten worden gegeven:

• mensen die snel verbranden moet worden geadviseerd een preparaat met een hoge zonbeschermingsfactor te gebruiken, d.w.z. 15 of meer
• donkere mensen kunnen zonnebrandcrèmes met een lagere SPF gebruiken, d.w.z. minimaal 10
• eenvoudige lotions zijn het meest geschikt voor de normale huid, terwijl hydraterende oliën en crèmes meer geschikt zijn voor de droge huid
• waterbestendige emulsies zijn aan te raden bij zwemmen en watersporten
• kinderen en gevoelige lichaamsdelen, zoals de rug en de hoofdhuid, verdienen extra zorg
• de persoon moet worden geadviseerd om geleidelijk te acclimatiseren en blootstelling te vermijden tussen 11.00 en 15.00 uur, wanneer de zon het meest intens is.

De zonbeschermingsfactor

• hoe hoger de factor, hoe beter de bescherming tegen de brandende zonnestralen (ultraviolet B).

De sterrenclassificatie

• hoe meer sterren, hoe beter de bescherming tegen verouderende zonnestralen (ultraviolet A). De maximaal beschikbare bescherming is vijf sterren.

Je zonnebrandcrème gebruiken

• Je moet een zonnebrandcrème gebruiken die je beschermt tegen zowel UVA als UVB.
• Lichtgevoelige patiënten moeten een SPF van 30 of hoger gebruiken in combinatie met vier of vijf sterren.
• Zonnebrandcrèmes moeten door iedereen worden gedragen als het helder en zonnig weer is, maar lichtgevoelige patiënten moeten ze het hele jaar door dragen, zelfs als het licht zwak is.
• Zonnebrandcrèmes moeten dik en gelijkmatig worden aangebracht.
• Het aanbrengen van zonnebrandcrème moet deel uitmaken van uw dagelijkse routine: breng de zonnebrandcrème 's ochtends na het wassen aan en herhaal dit regelmatig in de loop van de dag, omdat de crème gemakkelijk van het huidoppervlak wordt verwijderd.
• Probeer uw zonnebrandcrème om de twee tot drie uur opnieuw aan te brengen, vooral als u hebt gezwommen.

Hoe u de risico's van blootstelling aan zonlicht kunt minimaliseren en de voordelen ervan maximaliseren (3)

Mensen moeten zich bewust zijn van het volgende:

• hoe dagelijkse blootstelling aan zonlicht hun huid kan beïnvloeden en waarom het belangrijk is om deze te beschermen. Tenzij iemand een heel donker huidtype heeft, moet hij zijn huid beschermen als hij langer dan een korte periode in sterk zonlicht is, zowel in het Verenigd Koninkrijk als in het buitenland.
• De UV-index geeft een indicatie van de sterkte van de zon voor een bepaalde locatie, datum en tijd. Deze informatie kan, in combinatie met huidtype en gedrag, worden gebruikt om iemands risico op zonnebrand in te schatten. Het Met Office geeft dagelijks informatie over UV-niveaus in het VK
• indien mogelijk, mag slechts een beperkte hoeveelheid tijd in fel zonlicht worden doorgebracht. Het is beter om meer tijd in de schaduw door te brengen.
• mensen die ervoor kiezen hun huid bloot te stellen aan sterk zonlicht om hun vitamine D-status te verhogen, moeten zich ervan bewust zijn dat langdurige blootstelling (bijvoorbeeld aan verbranding of bruining) waarschijnlijk geen extra voordelen biedt
• het blootstellen van vaak onbedekte delen van de huid, zoals onderarmen en handen, gedurende korte perioden in sterk zonlicht zorgt voor vitamine D. (Langere perioden van blootstelling kunnen nodig zijn voor mensen met een donkere huid).
• Bescherming tegen de zon kan worden bereikt door je te bedekken met geschikte kleding, schaduw te zoeken en je in te smeren met zonnebrandcrème. Geschikte kleding omvat: een breedgerande hoed die het gezicht, de nek en de oren in de schaduw houdt, een top met lange mouwen en broeken of lange rokken van dichtgeweven stoffen die geen zonlicht doorlaten. Het omvat ook zonnebrillen met gewikkelde glazen of brede armen (om zijdelingse bescherming te bieden) die voorzien zijn van het CE-merkteken (een indicatie dat ze voldoen aan de relevante Europese norm - ten tijde van publicatie was dit EN 1836:2005).
• omdat veel jongeren en volwassenen verbrand zijn, kunnen ze deze ervaring gebruiken om
  • te weten hoe hun huid er normaal uitziet en hoe deze reageert op zonlicht
  • weten hoe lang ze kunnen worden blootgesteld zonder het risico te lopen te verbranden en hoe ze hun huid dienovereenkomstig kunnen beschermen
• huid die gewoonlijk niet wordt blootgesteld aan zonlicht (bijvoorbeeld de rug, buik en schouders) bijzonder snel verbrandt en dus extra voorzichtig moet zijn.

Advies naargelang het huidtype (3)

Mensen met een genetisch donkerdere huid (huidtypes V en VI) lopen relatief minder risico op verbranding en dus huidkanker. Maar zij lopen een hoger risico op een tekort aan vitamine D in het Verenigd Koninkrijk. Dit betekent

• ze meer tijd in zonlicht nodig kunnen hebben om dezelfde hoeveelheid vitamine D aan te maken als mensen met een lichtere huid
• ze over het algemeen langer blootgesteld kunnen worden voordat ze het risico lopen te verbranden en huidkanker te krijgen, maar dat ze niet zo ver mogen gaan dat hun huid dreigt te verbranden
• advies nodig hebben over vitamine D-supplementen

Mensen met een van nature zeer lichte huid of licht of rood haar of sproeten (huidtypen I en II):

• hebben niet veel tijd in de zon nodig (minder dan de tijd die ze nodig hebben om te verbranden) om vitamine D aan te maken
• lopen een groter risico op zonnebrand en huidkanker - ook na kortere perioden van blootstelling dan mensen met een donkere huid.

Referentie:

• 1) Ratnavel, R.C. & Norris, P.G. (1993). Zonnefilters en hun medische toepassingen. Prescribers' Journal, 33(2), 63-71.
• 2) Salford Royal NHS Foundation Trust (geraadpleegd op 8/6/14). Bescherming tegen de zon.
• 3) NICE (februari 2016).Blootstelling aan zonlicht: risico's en voordelen.