Preventie

EAH wordt voornamelijk veroorzaakt door een grotere vochtconsumptie dan de urine- en zweetverliezen.

• Hieruit volgt dat iedereen die aan duurtraining doet, en met name mensen met een verhoogd risico op eczeem, overmatige vochtconsumptie voor, tijdens en na de training moet vermijden.
• algemene universele richtlijnen zijn niet mogelijk en ook niet geschikt omdat er een grote variatie is in zweetpercentages en renale waterexcretiecapaciteit tijdens inspanning, zowel tussen individuen als bij dezelfde persoon, afhankelijk van de omgevingsomstandigheden tijdens de inspanning.

Basisadvies:

• Ad libitum vochtinname- drink naar waargenomen behoefte drink alleen naar dorst
• vermijd overmatige vochtinname voor tijdens en na een duursportevenement
• drink naar dorst
• controleer het lichaamsgewicht (atleten wegen voor de start?)
• probeer niet aan te komen tijdens duurtraining en verwacht een klein gewichtsverlies van 1-2%
• geen bewijs dat natriumsuppletie en het gebruik van sportdranken de ontwikkeling van EAH kan beperken (dranken < 135mmol Na+, uitscheiding van natrium via de urine)

www.overhydration.org

Referentie:

• Hew-Butler T, Ayus JC, Kipps C, Maughan RJ, Mettler S, Meeuwisse WH, Page AJ, Reid SA, Rehrer NJ, Roberts WO, Rogers IR, Rosner MH, Siegel AJ, Speedy DB, Stuempfle KJ, Verbalis JG, Weschler LB, Wharam P.Statement of the Second International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference, New Zealand, 2007. Clin J Sport Med. 2008 Mar;18(2):111-21