Lichaamsbeweging en zwangerschap

Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap (1)

• zwangere vrouwen moeten worden geïnformeerd dat het starten of voortzetten van een matige training tijdens de zwangerschap niet in verband wordt gebracht met ongunstige resultaten
  
  
• zwangere vrouwen moeten worden geïnformeerd over de mogelijke gevaren van bepaalde activiteiten tijdens de zwangerschap, bijvoorbeeld contactsporten, sporten met veel impact en krachtige racketsporten die het risico van buiktrauma, vallen of overmatige belasting van gewrichten met zich mee kunnen brengen, en diepzeeduiken, dat kan leiden tot foetale geboorteafwijkingen en foetale decompressieziekte.

De huidige aanbevelingen van de Chief Medical Officers voor lichaamsbeweging stellen dat:

• voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zijn vermindering van hypertensieve aandoeningen, verbeterde cardiorespiratoire conditie, lagere gewichtstoename tijdens de zwangerschap en vermindering van het risico op zwangerschapsdiabetes
• de voordelen van lichaamsbeweging tijdens de periode na de bevalling (tot één jaar) zijn vermindering van depressie, verbetering van het emotionele welzijn, verbetering van de lichamelijke conditie, vermindering van gewichtstoename na de bevalling en een snellere terugkeer naar het gewicht van voor de zwangerschap.
• lichamelijke activiteit kan veilig worden aanbevolen aan vrouwen tijdens en na de zwangerschap en had geen negatieve invloed op de borstvoeding na de bevalling

Beweegadvies tijdens de zwangerschap:

Afbeelding in modaal venster openen

Beweegadvies in de postpartumperiode (2):

Afbeelding in modaal venster openen

Opmerkingen:

• De keuze van lichamelijke activiteit moet een afspiegeling zijn van het activiteitenniveau vóór de zwangerschap en moet krachttraining omvatten. Krachtige activiteit wordt niet aanbevolen voor vrouwen die eerder inactief waren. Na de 6 tot 8 weken postnatale controle en afhankelijk van hoe de vrouw zich voelt, kunnen intensievere activiteiten geleidelijk worden hervat, d.w.z. de intensiteit opbouwen van matig tot intensief over een periode van minimaal 3 maanden.
• * Matig intensieve lichamelijke activiteit leidt tot een snellere ademhaling, een verhoogde hartslag en een warmer gevoel. Lichamelijke activiteit van gemiddelde intensiteit kan bestaan uit wandelen met 3-4 km/u en huishoudelijke taken zoals stofzuigen of het gras maaien (3)
• **Intensieve lichamelijke activiteit leidt tot zeer zware ademhaling, kortademigheid, snelle hartslag en zou iemand niet in staat moeten stellen om comfortabel een gesprek te voeren. Intensieve activiteit kan bestaan uit hardlopen met 6-8 km/u, fietsen met 12-14 km/u of langzaam kruipend zwemmen (50 meter per minuut) (3)
• matige en krachtige activiteit kunnen worden onderscheiden met de 'praattest': kunnen praten maar niet zingen duidt op matig intensieve activiteit, terwijl moeite hebben met praten zonder te pauzeren een teken is van krachtige activiteit (2)

Referentie:

• NICE (maart 2016). Prenatale zorg voor ongecompliceerde zwangerschappen
• UK Chief Medical Officers' Physical Activity Guidelines (september 2019).
• NICE (mei 2013).Lichamelijke activiteit: beknopt advies voor volwassenen in de eerstelijnszorg