Sporten en zwangerschap

Bewegen tijdens de zwangerschap (1)

• zwangere vrouwen moeten worden geïnformeerd dat het starten of voortzetten van een matige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap niet gepaard gaat met ongunstige uitkomsten
  
  
• zwangere vrouwen moeten worden geïnformeerd over de mogelijke gevaren van bepaalde activiteiten tijdens de zwangerschap, bijvoorbeeld contactsporten, sporten met hoge impact en intensieve racketsporten die het risico op buiktrauma, vallen of overmatige belasting van de gewrichten met zich mee kunnen brengen, en duiken, wat kan leiden tot aangeboren afwijkingen bij de foetus en decompressieziekte bij de foetus

De huidige aanbevelingen van de Chief Medical Officers voor lichaamsbeweging luiden als volgt:

• De vastgestelde voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zijn: vermindering van hypertensieve aandoeningen; verbeterde cardiorespiratoire conditie; lagere gewichtstoename tijdens de zwangerschap; en vermindering van het risico op zwangerschapsdiabetes
• De voordelen van lichaamsbeweging in de postpartumperiode (tot een jaar) werden geïdentificeerd als een vermindering van depressie; verbeterd emotioneel welzijn; verbeterde fysieke conditie; en vermindering van postpartum gewichtstoename en een snellere terugkeer naar het gewicht van vóór de zwangerschap
• lichaamsbeweging kan veilig worden aanbevolen aan vrouwen tijdens en na de zwangerschap en had geen negatieve invloed op het geven van borstvoeding na de bevalling

Bewegingsadvies tijdens de zwangerschap:

Open Image in Modal

Bewegingsadvies in de postpartumperiode (2):

Open Image in Modal

Opmerkingen:

• De keuze van fysieke activiteiten moet aansluiten bij het activiteitenniveau vóór de zwangerschap en moet krachttraining omvatten. Zware inspanning wordt niet aanbevolen voor vrouwen die voorheen inactief waren. Na de postnatale controle na 6 tot 8 weken, en afhankelijk van hoe de vrouw zich voelt, kunnen intensievere activiteiten geleidelijk worden hervat, d.w.z. de intensiteit opbouwen van matig naar intensief over een periode van minimaal 3 maanden
• * Lichamelijke activiteit met matige intensiteit leidt tot snellere ademhaling, verhoogde hartslag en een warmer gevoel. Lichamelijke activiteit met matige intensiteit kan bestaan uit wandelen met een snelheid van 5 tot 6 km/u en huishoudelijke taken zoals stofzuigen of het gras maaien (3)
• ** Lichamelijke activiteit met hoge intensiteit leidt tot zeer zware ademhaling, kortademigheid en een snelle hartslag, en zou iemand niet in staat moeten stellen om comfortabel een gesprek te voeren. Krachtige activiteit kan bestaan uit hardlopen met een snelheid van 10-13 km/u, fietsen met een snelheid van 19-22 km/u of langzaam crawlen (45 meter per minuut) (3)
• Matige en intensieve activiteit kunnen worden onderscheiden aan de hand van de 'praattest': als men kan praten maar niet zingen, duidt dit op activiteit met matige intensiteit, terwijl moeite met praten zonder te pauzeren een teken is van intensieve activiteit (2)
• uit onderzoek blijkt dat tijdens de zwangerschap minder zitten en meer bewegen met lichte intensiteit geassocieerd waren met een lager risico op ongunstige zwangerschapsuitkomsten (4)
  • 10 uur of meer per dag zitten versus 7 uur per dag ging gepaard met een hoger risico op ongunstige zwangerschapsuitkomsten
  • 7 uur per dag versus 3 uur per dag aan lichte fysieke activiteit doen, ging gepaard met een lager risico

Referentie:

1. NICE (maart 2016). Prenatale zorg bij zwangerschappen zonder complicaties
2. Richtlijnen voor lichaamsbeweging van de Britse Chief Medical Officers (september 2019)
3. NICE (mei 2013). Lichamelijke activiteit: kort advies voor volwassenen in de eerstelijnszorg
4. Barone Gibbs B, Kim J, Gallagher J, et al. Ongunstige zwangerschapsuitkomsten en sedentair gedrag, lichamelijke activiteit met lichte intensiteit en dagelijkse stappen. JAMA. Online gepubliceerd op 27 mei 2026.