Atividade física nas crianças

Atividade física nas crianças

Nos EUA, apenas cerca de 1 em cada 4 crianças cumpre a recomendação diária de 60 minutos ou mais por dia (1)

• As diretrizes dos EUA em matéria de atividade física recomendam que as crianças dos 3 aos 5 anos sejam fisicamente activas durante a maior parte do dia e que as crianças dos 6 aos 17 anos tenham pelo menos 60 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa
  
  
• 81% dos adolescentes com idades compreendidas entre os 11 e os 17 anos são insuficientemente activos a nível mundial, com diferenças significativas na prevalência de atividade física insuficiente entre géneros, regiões e países (2)
  
  
• atividade moderada a vigorosa significa que o ritmo cardíaco é mais elevado do que o normal em repouso e está associado à transpiração e a uma respiração mais profunda (1)
  
  
• uma base de dados revista (ou seja, revisões sistemáticas existentes e novas) fornece provas de que quantidades maiores e intensidades mais elevadas de atividade física, bem como diferentes tipos de atividade física (ou seja, actividades aeróbicas e de fortalecimento muscular e ósseo), estão associadas a melhores resultados em termos de saúde (principalmente resultados intermédios) em crianças dos 5 aos 17 anos (2)
  
  
• existem diferentes tipos de exercício físico, incluindo o exercício aeróbico, o reforço muscular e o reforço ósseo, todos com diferentes benefícios (1)
  • é importante incluir todos os 3 tipos de exercício na rotina da criança, cada um dos quais deve ser feito pelo menos 3 dias por semana, durante pelo menos 60 minutos por dia
  • exercício aeróbico
    • deve ser a maior parte da atividade física e pode incluir caminhar, correr, nadar, dançar, andar de bicicleta e saltar à corda
  • fortalecimento muscular
    • pode incluir trepar a árvores, cordas ou equipamento de recreio, fazer flexões ou participar em ginástica para crianças pequenas
  • exercícios de fortalecimento dos ossos
    • incluem saltar, jogar amarelinha ou praticar desportos como ténis, basquetebol e ginástica.

Referências:

• Michel J, Bernier A, Thompson LA. Physical Activity in Children (Atividade física nas crianças). JAMA Pediatr. 2022;176(6):622. doi:10.1001/jamapediatrics.2022.0477
• Chaput JP, Willumsen J, Bull F, et al. 2020 Diretrizes da OMS sobre atividade física e comportamento sedentário para crianças e adolescentes de 5 a 17 anos: resumo das evidências. Int J Behav Nutr Phys Act. 2020;17(1):141. Publicado em 26 de novembro de 2020. doi:10.1186/s12966-020-01037-z