Frequência cardíaca alvo e frequência cardíaca máxima estimada durante o exercício (desporto)

Frequência cardíaca alvo e frequência cardíaca máxima estimada

• Uma forma de monitorizar a intensidade da atividade física é determinar se o pulso ou a frequência cardíaca de uma pessoa está dentro da zona-alvo durante a atividade física
  • para uma atividade física de intensidade moderada, a frequência cardíaca alvo de uma pessoa deve ser de 50 a 70% da sua frequência cardíaca máxima.
    • A frequência cardíaca máxima baseia-se na idade da pessoa. Uma estimativa da frequência cardíaca máxima de uma pessoa relacionada com a idade pode ser obtida subtraindo a idade da pessoa de 220
      
      
      • Por exemplo, para uma pessoa de 50 anos, a estimativa da frequência cardíaca máxima relacionada com a idade seria calculada como 220 - 50 anos = 170 batimentos por minuto (bpm)
        • Os níveis de 50% e 70% seriam: Nível de 50%: 170 x 0,50 = 85 bpm, e nível de 70%: 170 x 0,70 = 119 bpm
          • por conseguinte, uma atividade física de intensidade moderada para uma pessoa de 50 anos exige que a frequência cardíaca se mantenha entre 85 e 119 bpm durante a atividade física
            
            
  • para uma atividade física de intensidade vigorosa, a frequência cardíaca alvo de uma pessoa deve ser de 70 a 85% da sua frequência cardíaca máxima
    • para calcular este intervalo, siga a mesma fórmula utilizada acima, exceto se alterar "50 e 70%" para "70 e 85%"
      
      
      • por exemplo, para uma pessoa de 35 anos, a frequência cardíaca máxima estimada em função da idade seria calculada como 220 - 35 anos = 185 batimentos por minuto (bpm)
        • Os níveis de 70% e 85% seriam:
          • Nível de 70%: 185 x 0,70 = 130 bpm, e nível de 85%: 185 x 0,85 = 157 bpm
            • Portanto, a atividade física de intensidade vigorosa para uma pessoa de 35 anos exige que a frequência cardíaca se mantenha entre 130 e 157 bpm durante a atividade física.

Medição da frequência cardíaca Uma pessoa mede corretamente a sua frequência cardíaca

• normalmente, para determinar se está a fazer exercício dentro da zona-alvo da frequência cardíaca, deve parar o exercício por breves instantes para medir o pulso (ou utilizar um monitor de frequência cardíaca)
  • pode medir o pulso no pescoço, no pulso ou no peito
    • recomenda-se a medição do pulso no pulso (1)
      • sentir o pulso radial na artéria do pulso em linha com o polegar. Colocar as pontas dos dedos indicador e médio sobre a artéria e pressionar ligeiramente. Não utilizar o polegar.
      • contar os batimentos cardíacos durante 60 segundos, ou contar durante 30 segundos e multiplicar por dois

Referência:

• Centers for Disease Control and Prevention (Centros de Controlo e Prevenção de Doenças) (acedido em 17/11/13)