Dieta e depressão

Hábitos alimentares e depressão

Uma revisão sistemática teve como objetivo investigar as dietas e o seu impacto na depressão (1)

• a elevada adesão às recomendações dietéticas, a dieta anti-inflamatória, o consumo de peixe, a exclusão de alimentos processados e a ingestão adequada de ácido fólico, magnésio e diferentes ácidos gordos foram associados a um risco reduzido de doença mental
• uma dieta equilibrada com um elevado consumo de vegetais, frutas e peixe foi associada a um risco reduzido de depressão, enquanto uma dieta com adição de açúcar, refrigerantes e comida de plástico foi associada a um risco aumentado de depressão
• os autores do estudo concluíram que
  • a dieta pode ter um efeito significativo na prevenção e no tratamento da depressão para o indivíduo
    • uma dieta que proteja e promova a depressão deve ser composta por vegetais, frutas, fibras, peixe, cereais integrais, legumes e menos açúcar adicionado e alimentos processados
    • devem ser dados conselhos às pessoas sobre dietas que promovam a saúde, tais como aumentar a ingestão de vegetais, frutas, peixe, frutos secos, legumes, azeite e excluir ou restringir severamente a ingestão de alimentos processados, tais como salsichas, sumos, refrigerantes e doces para promover e prevenir a depressão (forte valor de evidência)
    • o teor de micronutrientes da dieta, como o magnésio, o ácido fólico e várias vitaminas B, é importante para a depressão (valor de evidência moderadamente forte)

Associação entre dieta sem carne (dieta vegetariana) e episódios depressivos

Uma análise transversal encontrou uma associação positiva entre a prevalência de episódios depressivos e uma dieta sem carne. Os não consumidores de carne registaram aproximadamente o dobro da frequência de episódios depressivos dos consumidores de carne (2)

• é de notar que a conceção transversal impediu a investigação de relações causais
• os autores do estudo concluíram que
  • "...os episódios depressivos são mais prevalentes em indivíduos que não comem carne, independentemente de factores socioeconómicos e de estilo de vida...As deficiências de nutrientes não explicam esta associação..."

Referência:

• Ljungberg T, Bondza E, Lethin C. Evidence of the Importance of Dietary Habits Regarding Depressive Symptoms and Depression. Int J Environ Res Public Health. 2020 Mar 2;17(5):1616.
• Kohl IS, Luft VC, Patrão AL, Molina MDCB, Nunes MAA, Schmidt MI. Associação entre dieta sem carne e episódios depressivos: Uma análise transversal dos dados da linha de base do estudo longitudinal de saúde do adulto (ELSA-Brasil). J Affect Disord. 2023 Jan 1;320:48-56.