Luz azul e insónias

A luz azul é uma porção do espetro da luz visível com comprimentos de onda aproximadamente entre 380 e 500 nanómetros (nm), caracterizada pelos seus comprimentos de onda mais curtos e maior energia em comparação com outras cores de luz:

• a utilização de aparelhos electrónicos emissores de luz antes de deitar pode contribuir para agravar os problemas de sono (1)
  • a exposição à luz de comprimento de onda azul, em particular, proveniente destes aparelhos pode afetar o sono, suprimindo a melatonina e provocando uma excitação neurofisiológica
  • a melatonina actua como o sinal hormonal para o início da noite biológica e foi conceptualizada como o fator que "abre a porta do sono"
  • a luz ambiente pode atrasar os ritmos da melatonina e do estado de alerta quando apresentada durante as horas nocturnas
• a luz azul é considerada como uma luz com um comprimento de onda curto (2)
  • quanto mais curto o comprimento de onda, maior a energia
  • foi demonstrado que a luz azul tem efeitos mais prejudiciais nas células receptoras de luz do que as luzes verde e branca
  • no passado, a única fonte de luz azul era o sol; no entanto, atualmente, existem muitas fontes, incluindo computadores portáteis, televisões digitais e computadores, sendo os mais importantes os smartphones e os computadores portáteis

Uma revisão sistemática da Cochrane concluiu (3):

• (i) Poderá não haver vantagens a curto prazo na utilização de lentes com filtro de luz azul para reduzir a fadiga visual durante a utilização do computador, em comparação com lentes sem filtro de luz azul.
• (ii) Existe pouca informação sobre o(s) potencial(is) efeito(s) das lentes com filtro de luz azul na acuidade visual e os efeitos nas medidas relacionadas com o sono não são claros. As provas existentes relativamente a estas medidas são inconclusivas.
• (iii) Nenhum dos estudos incluídos investigou a sensibilidade ao contraste, a discriminação da cor, o encandeamento incómodo, a saúde macular, os níveis séricos de melatonina ou a satisfação visual global do doente; não foi possível tirar conclusões em relação a estas medidas.
• (iv) Existem algumas provas de que os efeitos nocivos que podem estar relacionados com a utilização de lentes com filtro de luz azul incluem dores de cabeça (1 estudo, 8%), aumento dos sintomas depressivos (1 estudo, 17%), diminuição do humor (1 estudo, 5%) e desconforto ao usar os óculos (2 estudos (combinados), 22%), embora também tenham sido comunicados efeitos adversos semelhantes com lentes sem filtro de luz azul e não existam dados suficientes para medir com exatidão ou determinar com certeza os possíveis efeitos nocivos

Uma revisão concluiu (2):

• devido a factores como a utilização crescente de ecrãs digitais à noite e a poluição luminosa urbana, a vida moderna está associada a interrupções significativas dos ciclos claro-escuro
• a luz azul dos ecrãs digitais está associada a uma grande variedade de problemas, que vão desde a degenerescência macular e as cataratas até ao sono deficiente, a problemas de saúde mental e até ao aumento do risco de alguns cancros

Referência:

1. Schechter A et al. Blocking noturnal blue light for insomnia: Um ensaio aleatório controlado. J Psychiatr Res. 2018 Jan;96:196-202.
2. Haghani M et al. Luz azul e telas digitais revisitadas: A New Look at Blue Light from the Vision Quality, Circadian Rhythm and Cognitive Functions Perspective (Um novo olhar sobre a luz azul na perspetiva da qualidade da visão, ritmo circadiano e funções cognitivas). J Biomed Phys Eng. 2024 Jun 1;14(3):213-228.
3. Singh S et al. Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults (Lentes de óculos com filtro de luz azul para desempenho visual, sono e saúde macular em adultos). Cochrane Database Syst Rev. 2023 Aug 18;8(8):CD013244