Die konservative Behandlung der Adipositas hat drei Hauptziele:
- eine leicht hypokalorische Ernährung
- mehr Bewegung
- Verhaltensänderung
Das NICE hat auch allgemeine Strategien beschrieben, die den Menschen helfen sollen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten (1)
- Ernährung
- Basieren Sie Ihre Mahlzeiten auf stärkehaltigen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Brot, Reis und Nudeln und wählen Sie nach Möglichkeit Vollkornprodukte
- essen Sie reichlich ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer, Bohnen, Erbsen, Linsen, Körner, Samen, Obst und Gemüse sowie Vollkornbrot, braunen Reis und Nudeln
- essen Sie täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse anstelle von fett- und kalorienreichen Lebensmitteln
- ernähren Sie sich fettarm und vermeiden Sie eine erhöhte Fett- und/oder Kalorienzufuhr
- Essen Sie so wenig wie möglich von:- frittierten Lebensmitteln- Getränken und Süßwaren mit hohem Zuckerzusatz- anderen fett- und zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken, wie z. B. einige Imbissbuden und Fast Food
- frühstücken Sie
- Achten Sie auf die Portionsgröße von Mahlzeiten und Snacks und darauf, wie oft Sie essen
- für Erwachsene: Minimieren Sie die Kalorienzufuhr durch Alkohol
- Bewegung
- Machen Sie unterhaltsame Aktivitäten - wie Gehen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic und Gartenarbeit - zu einem Teil Ihres Alltags
- Minimieren Sie sitzende Tätigkeiten, wie langes Sitzen vor dem Fernseher, Computer oder bei Videospielen
- Bewegung in den Arbeitstag einbauen - zum Beispiel die Treppe statt den Aufzug nehmen, in der Mittagspause einen Spaziergang machen
Das NICE hat erklärt, dass Programme zur Gewichtsabnahme (einschließlich kommerzieller oder Selbsthilfegruppen, Bücher oder Websites zum Abnehmen) nur empfohlen werden, wenn sie:
- auf einer ausgewogenen, gesunden Ernährung beruhen
- zu regelmäßiger körperlicher Betätigung anregen
- nicht mehr als 0,5-1 kg (1-2 lb) pro Woche abnehmen sollen
- Programme, die diese Kriterien nicht erfüllen, werden den Menschen wahrscheinlich nicht helfen, langfristig ein gesundes Gewicht zu halten
- Menschen mit bestimmten Erkrankungen - wie Typ-2-Diabetes, Herzinsuffizienz oder unkontrolliertem Bluthochdruck oder Angina pectoris - sollten sich vor Beginn eines Abnehmprogramms mit ihrem Hausarzt oder Krankenhausarzt beraten (1).
Referenz:
- NICE (November 2014). Adipositas