Hypertonieberatung - nicht-pharmakologische Maßnahmen

Informationen für Patienten Lebensstil - Beratung bei Bluthochdruck

• Was ist Blutdruck?
  • Wenn Ihr Herz schlägt, pumpt es Blut durch Ihren Körper. Während sich das Blut bewegt, drückt es gegen die Seiten der Blutgefäße. Die Stärke dieses Drucks ist Ihr Blutdruck. Wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist, werden Ihre Blutgefäße (und Ihr Herz) zusätzlich belastet, was zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen kann.
    
    
• Wie kann eine Änderung des Lebensstils helfen?
  • Änderungen des Lebensstils tragen nachweislich zur Senkung des Blutdrucks bei und können zusammen mit Tabletten (falls verschrieben) dazu beitragen, Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu verringern
    
    
• Welche Änderungen des Lebensstils können helfen?
  • Gewicht Achten Sie darauf, Ihr Gewicht auf einem gesunden Niveau zu halten oder bei Übergewicht Ihr Gewicht zu reduzieren.
  • Bewegung
    • Bewegen Sie sich 3 bis 5 Mal pro Woche für 30 bis 60 Minuten. Dabei sollte es sich um eine Aktivität handeln, bei der Sie sich warm und leicht außer Atem fühlen. Steigern Sie sich langsam, wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie damit beginnen.
  • Salz
    • Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme auf weniger als 6 g (etwa 1 gestrichener Teelöffel) Salz pro Tag. Ein Viertel des Salzes, das wir zu uns nehmen, stammt aus der Zugabe von Salz beim Kochen oder bei Tisch, und drei Viertel des Salzes, das wir zu uns nehmen, stammt aus verarbeiteten Lebensmitteln wie Speck, gekochtem Fleisch, Chips, Suppen und Brühwürfeln. Die Etikettierung von Lebensmitteln kann Ihnen die richtige Richtung weisen;
      • 0,1 g Natrium pro 100 g ist eine salzarme Option
      • 0,5 g Natrium pro 100 g ist eine salzreiche Option
        
        
    • Denken Sie daran, dass Sie mit ein wenig Geduld Ihren Geschmack für salzige Lebensmittel verlieren können. Es dauert 2-3 Wochen, bis sich Ihre Geschmacksnerven daran gewöhnt haben.
      • Wie Sie weniger Salz essen: 4 praktische Tipps
        • 1. Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel und mehr frische Produkte
        • 2. Reduzieren Sie Salz und Brühwürfel beim Kochen
        • 3. Vermeiden Sie die Zugabe von Salz zu Speisen am Tisch
        • 4. Achten Sie auf den Etiketten von Lebensmitteln auf "ohne Salzzusatz" oder "salzarm".
          
          
      • Alternative Aromen und einige Ideen zum Ausprobieren:
        • Pfeffer, Senf, Zwiebeln, Knoblauch, Essig, Zitronensaft
        • Kräuter (z. B. Minze, Petersilie, Basilikum, Lorbeerblätter)
        • Gewürze (z. B. Chili, Muskatnuss, Paprika und Ingwer)
        • Geriebene Muskatnuss zu Kohl, Blumenkohl oder Rosenkohl geben
        • Zwiebeln, Knoblauch und Kräuter können in Aufläufen, Suppen und Soßen verwendet werden.
        • Getrocknete oder frische Minze kann zu Kartoffeln oder Erbsen gegeben werden
        • Spritzen Sie Zitronensaft auf frisch gekochtes Gemüse
        • Fleisch/Fisch/Geflügel mit einer kleinen Menge Öl, gemischt mit Zitronensaft, Pfeffer und Kräutern Ihrer Wahl, marinieren oder bestreichen
          
          
  • Alkohol
    • Achten Sie darauf, dass der Alkoholkonsum bei Männern und Frauen unter 14 Einheiten pro Woche liegt. Eine Einheit entspricht etwa
      • 1/2 Pint normales Bier oder Lagerbier, ein 25ml-Glas Spirituosen oder 125ml-Glas Wein
        
        
  • Koffein
    • Der Konsum von mehr als 5 Tassen Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken wie Cola kann den Blutdruck erhöhen. Versuchen Sie koffeinfreie oder entkoffeinierte Sorten
      
      
  • Entspannung Stressbewältigung, Meditation, Muskelentspannung oder andere Entspannungstherapien können helfen, den Blutdruck zu senken.
    
    
  • Rauchen
    • Es gibt keinen eindeutigen Zusammenhang zwischen Rauchen und hohem Blutdruck. Es besteht jedoch ein enger Zusammenhang zwischen Rauchen und einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verringern Sie also Ihr Risiko für Herzkrankheiten.

Referenz:

• 1) Sheffield NHS Trust (Juli 2009). Ratschläge zur Lebensführung bei hohem Blutdruck.
• 2) DOH (Januar 2016). Wie man die Gesundheitsrisiken des Alkoholkonsums gering hält: Öffentliche Konsultation zu vorgeschlagenen neuen Leitlinien.