Schlafhygiene-Ratschläge für Heranwachsende

Zu den empfohlenen Schlafhygienemaßnahmen für Teenager/Jugendliche gehören (1):

• nur ins Bett gehen, wenn sie müde sind
• Verzicht auf Nikotin
• Vermeidung von Koffein und starker körperlicher Betätigung innerhalb von zwei Stunden vor dem Zubettgehen, da sie den Einschlafvorgang verzögern können
• 30 Minuten "Ruhezeit" einplanen, bevor man ins Bett geht
  • Verzichten Sie während dieser Zeit auf Telefon, Radio, Fernsehen oder Computer
• Sorgen Sie sich vor dem Schlafengehen und nicht erst, wenn Sie im Bett sind
  • Notieren Sie Ihre Sorgen oder die Aufgabenliste für den nächsten Tag auf einem Notizblock, der im Schlafzimmer aufbewahrt wird
• Vermeiden Sie es, nachts auf die Uhr zu schauen
• Beleuchtung im Schlafzimmer - lassen Sie das Licht nachts niedrig oder aus
• Schlaf-Wach-Rhythmus
  • Versuchen Sie, an sieben Tagen in der Woche etwa zur gleichen Zeit aufzuwachen.

Referenz:

1. Kotagal S, Pianosi P. Schlafstörungen bei Kindern und Heranwachsenden. BMJ 2006;332:828-32.