Schlafhygiene-Ratschläge für Heranwachsende
Übersetzt aus dem Englischen. Original anzeigen.
Zu den empfohlenen Schlafhygienemaßnahmen für Teenager/Jugendliche gehören (1):
- nur ins Bett gehen, wenn sie müde sind
- Verzicht auf Nikotin
- Vermeidung von Koffein und starker körperlicher Betätigung innerhalb von zwei Stunden vor dem Zubettgehen, da sie den Einschlafvorgang verzögern können
- 30 Minuten "Ruhezeit" einplanen, bevor man ins Bett geht
- Verzichten Sie während dieser Zeit auf Telefon, Radio, Fernsehen oder Computer
- Sorgen Sie sich vor dem Schlafengehen und nicht erst, wenn Sie im Bett sind
- Notieren Sie Ihre Sorgen oder die Aufgabenliste für den nächsten Tag auf einem Notizblock, der im Schlafzimmer aufbewahrt wird
- Vermeiden Sie es, nachts auf die Uhr zu schauen
- Beleuchtung im Schlafzimmer - lassen Sie das Licht nachts niedrig oder aus
- Schlaf-Wach-Rhythmus
- Versuchen Sie, an sieben Tagen in der Woche etwa zur gleichen Zeit aufzuwachen.
Referenz:
Verwandte Seiten
Erstellen Sie ein Konto, um Seitenanmerkungen hinzuzufügen
Fügen Sie dieser Seite Informationen hinzu, die Sie während eines Beratungsgesprächs benötigen, z. B. eine Internetadresse oder eine Telefonnummer. Diese Informationen werden immer angezeigt, wenn Sie diese Seite besuchen