Conseils d'hygiène du sommeil pour les adolescents

Les mesures d'hygiène du sommeil suggérées pour les adolescents sont les suivantes (1) :

• ne se coucher que lorsqu'ils ont sommeil
• éviter la nicotine
• éviter la caféine et l'exercice physique intense dans les deux heures précédant le coucher, car ils peuvent retarder l'apparition du sommeil
• prévoir 30 minutes de "calme" avant de se mettre au lit
  • pendant cette période, s'abstenir d'utiliser le téléphone, la radio, la télévision ou l'ordinateur
• s'inquiéter avant de se coucher plutôt qu'après s'être couché
  • noter ses inquiétudes ou la liste des choses à faire le lendemain sur un bloc-notes conservé dans la chambre à coucher
• éviter de regarder l'heure pendant la nuit
• l'éclairage de la chambre à coucher - réduire ou éteindre les lumières la nuit
• Rythme veille-sommeil
  • essayer de se réveiller à peu près à la même heure, sept jours sur sept.

Référence :

1. Kotagal S, Pianosi P. Sleep disorders in children and adolescents. BMJ 2006;332:828-32.