Slaap en beweging

Een onderzoek toonde aan dat (1):

• gecombineerde aerobe- weerstandsoefening de slaapkwaliteit kan verbeteren bij patiënten met slapeloosheid, evenals de subjectieve slaapkwaliteit en de werkelijke slaapduur kan verhogen en het disfunctioneren overdag als gevolg van slaapproblemen kan verminderen.

Een longitudinale studie onderzocht de relatie tussen lichamelijke activiteit over een periode van 10 jaar en huidige symptomen van slapeloosheid, slaperigheid overdag en geschatte slaapduur bij volwassenen in de leeftijd van 39-67 jaar (2):

• vergeleken met persistent niet-actieve proefpersonen (na correctie voor leeftijd, geslacht, body mass index, rookgeschiedenis en studiecentrum), rapporteerden deelnemers die persistent actief waren minder vaak:
  • problemen met het op gang komen van de slaap (OR 0,60, 95% CI 0,45-0,78)
  • een korte slaapduur van ≤6 uur/nacht (OR 0,71, 95% CI 0,59-0,85)
  • een lange slaapduur van ≥9 uur/nacht (OR 0,53, 95% CI 0,33-0,84)
  • slaperigheid overdag en problemen om de slaap vast te houden waren niet gerelateerd aan de status van lichamelijke activiteit

• De auteurs van het onderzoek concludeerden dat:
  • fysiek actieve mensen een lager risico hebben op sommige slapeloosheidssymptomen en extreme slaapduur, zowel lang als kort

Referentie:

1. Dadgostar H, Basharkhah A, Ghalehbandi MF, Kashaninasab F. An Investigation on the Effect of Exercise on Insomnia Symptoms. Int J Prev Med. 2023 Feb 18;14:16.
2. Bjornsdottir E, Thorarinsdottir EH, Lindberg E, et al Associatie tussen fysieke activiteit over een periode van 10 jaar en huidige slapeloosheidssymptomen, slaapduur en slaperigheid overdag: een Europees bevolkingsonderzoek BMJ Open 2024;14:e067197. doi: 10.1136/bmjopen-2022-067197.