Aanbevolen slaaphygiënische maatregelen voor tieners/adolescenten zijn (1):
- alleen naar bed gaan als je slaperig bent
- vermijden van nicotine
- vermijd cafeïne en zware lichaamsbeweging binnen twee uur voor het slapengaan, aangezien deze het begin van de slaap kunnen vertragen
- plan 30 minuten "stille tijd" in voordat je naar bed gaat
- gebruik in deze periode geen telefoon, radio, televisie of computer
- maak je zorgen voordat je naar bed gaat in plaats van nadat je in bed ligt
- je zorgen of de "to do"-lijst van de volgende dag opschrijven op een notitieblok dat in de slaapkamer wordt bewaard
- vermijd 's nachts klokkijken
- verlichting in de slaapkamer - houd de lichten 's nachts laag of uit
- slaap-waakritme
- probeer zeven dagen per week op of rond dezelfde tijd wakker te worden
Referentie:
Gerelateerde pagina's
Maak een account aan om paginanotities toe te voegen
Voeg informatie toe aan deze pagina die handig is om bij de hand te hebben tijdens een consult, zoals een webadres of telefoonnummer. Deze informatie wordt altijd weergegeven wanneer je deze pagina bezoekt