Dieetpatronen die de gezondheid ondersteunen zijn onder andere het mediterrane dieet, het dieet volgens de Dietary Approaches to Stop Hypertension (dieetaanpak om hypertensie te stoppen), de 2015 Dietary Guidelines for Americans (Voedingsrichtlijnen voor Amerikanen) en de Healthy Eating Plate (Gezond Eetbord). Deze benaderingen hebben voordelen zoals preventie van hart- en vaatziekten, kanker, diabetes mellitus type 2 en obesitas.
Deze voedingspatronen worden ondersteund door sterk bewijs dat een primaire focus op onbewerkte voedingsmiddelen, fruit en groenten, plantaardige vetten en eiwitten, peulvruchten, volle granen en noten bevordert.
Toegevoegde suikers moeten worden beperkt tot minder dan 5% tot 10% van de dagelijkse calorie-inname. Groenten (met uitzondering van aardappelen) en fruit moeten de helft van elke maaltijd uitmaken. Koolhydraatbronnen zijn voornamelijk bonen/peulvruchten, volle granen, fruit en groenten.
De nadruk op enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie, avocado's en noten, en omega-3 vetzuren, zoals vlas, koudwatervis en noten, helpt hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en cognitieve achteruitgang te voorkomen.
De dagelijks aanbevolen calorie-inname voor volwassen mannen en vrouwen is respectievelijk 2600-2800 kcal/dag en 2000-2200 kcal/dag. Deze behoefte is niet statisch en hangt sterk af van de activiteitsstatus en de fysieke conditie van het lichaam. Onevenwichtigheid in de voeding leidt tot ondervoeding en overvoeding, die beide schadelijk zijn voor het lichaam.
Gerelateerde pagina's
Maak een account aan om paginanotities toe te voegen
Voeg informatie toe aan deze pagina die handig is om bij de hand te hebben tijdens een consult, zoals een webadres of telefoonnummer. Deze informatie wordt altijd weergegeven wanneer je deze pagina bezoekt