Sono e exercício

Um estudo demonstrou que (1):

• o exercício aeróbio-resistência combinado pode melhorar a qualidade do sono em doentes com insónia, bem como aumentar a qualidade subjectiva do sono e a duração real do sono, e diminuir a disfunção diurna devida a problemas de sono

Um estudo longitudinal investigou a relação entre a atividade física durante um período de 10 anos e os sintomas actuais de insónia, a sonolência diurna e a duração estimada do sono em adultos com idades compreendidas entre os 39 e os 67 anos (2):

• em comparação com indivíduos persistentemente não activos (depois de ajustados para a idade, sexo, índice de massa corporal, história de tabagismo e centro de estudo), os participantes que eram persistentemente activos tinham menos probabilidades de reportar
  • dificuldades em iniciar o sono (OR 0,60, IC 95% 0,45-0,78)
  • uma curta duração do sono de ≤6 horas/noite (OR 0,71, IC 95% 0,59-0,85)
  • um sono longo de ≥9 horas/noite (OR 0,53, IC 95% 0,33-0,84)
  • a sonolência diurna e as dificuldades em manter o sono não estavam relacionadas com o estado de atividade física

• os autores do estudo concluíram que:
  • as pessoas fisicamente activas têm um menor risco de alguns sintomas de insónia e de durações de sono extremas, tanto longas como curtas

Referência:

1. Dadgostar H, Basharkhah A, Ghalehbandi MF, Kashaninasab F. An Investigation on the Effect of Exercise on Insomnia Symptoms. Int J Prev Med. 2023 Feb 18;14:16.
2. Bjornsdottir E, Thorarinsdottir EH, Lindberg E, et al Associação entre a atividade física durante um período de 10 anos e os sintomas actuais de insónia, duração do sono e sonolência diurna: um estudo europeu de base populacional BMJ Open 2024;14:e067197. doi: 10.1136/bmjopen-2022-067197