Intensidade do exercício | Tipo de exercício | Exemplos |
Ligeiro | aeróbico | Caminhada normal, descer escadas, bowling, tarefas domésticas gerais: aspirar tapetes, esfregar o chão |
Moderado | aeróbico | Caminhada rápida (3 a 4,5 mph), cortar relva, andar de bicicleta (5 a 9 mph), dança aeróbica de baixo impacto, dança social, natação |
Vigoroso | aeróbico para alguns, anaeróbico para outros | Caminhada rápida >=5 mph; ciclismo >=10 mph; aeróbica de alto impacto, prática de desportos de competição, treino com pesos em circuito, escavação pesada para outros ou trabalho no quintal; trabalho doméstico pesado, deslocação de mobiliário |
Referências:
- (1) British Heart Foundation Factfile (setembro de 2008). Physical activity to reduce cardiovascular risk (Atividade física para reduzir o risco cardiovascular).
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