Conselhos para banhos de sol

O banhista corre o risco de sofrer danos potencialmente graves na sua pele. O senso comum dita que devem ser feitas as seguintes advertências:

• as pessoas que se queimam facilmente devem ser aconselhadas a utilizar uma preparação com um fator de proteção solar elevado, ou seja, igual ou superior a 15
• os indivíduos mais escuros podem utilizar protectores solares com um FPS mais baixo, ou seja, um mínimo de 10
• as loções simples são melhores para a pele normal, enquanto os óleos e cremes hidratantes são mais adequados para a pele seca
• as emulsões resistentes à água são aconselháveis para a natação e os desportos aquáticos
• as crianças e as partes sensíveis do corpo, por exemplo, as regiões das costas e do couro cabeludo, requerem um cuidado acrescido
• o indivíduo deve ser aconselhado a aclimatar-se gradualmente e a evitar a exposição entre as 11 e as 15 horas, quando o sol é mais intenso

O fator de proteção solar

• quanto mais elevado for o fator, maior é a proteção contra os raios solares escaldantes (ultravioleta B)

A classificação por estrelas

• quanto maior o número de estrelas, melhor o nível de proteção contra os raios solares que envelhecem (ultravioleta A). A proteção máxima disponível é de cinco estrelas.

Utilizar o protetor solar

• Deve usar um protetor solar que o proteja contra os raios UVA e UVB.
• Os doentes fotossensíveis devem utilizar um FPS de 30 ou superior, combinado com uma classificação de quatro ou cinco estrelas.
• Os protectores solares devem ser usados por todos quando o tempo está claro e ensolarado, mas os doentes fotossensíveis podem precisar de os usar durante todo o ano, mesmo quando a luz é fraca.
• Os protectores solares devem ser aplicados de forma espessa e uniforme.
• A aplicação do protetor solar deve tornar-se parte da sua rotina diária: o protetor solar deve ser aplicado após a lavagem matinal e depois reaplicado regularmente ao longo do dia, uma vez que é facilmente removido da superfície da pele.
• O objetivo é reaplicar o protetor solar de duas em duas ou de três em três horas, especialmente se tiver estado a nadar

Como minimizar os riscos e maximizar os benefícios da exposição solar

As pessoas precisam de estar conscientes do seguinte: (1,2)

• como a exposição diária à luz solar pode afetar a sua pele e porque é importante protegê-la. A menos que uma pessoa tenha um tipo de pele muito escura, deve proteger a sua pele quando está exposta à luz solar forte durante mais do que um curto período de tempo, tanto no Reino Unido como no estrangeiro
• o índice UV fornece um indicador da intensidade do sol num determinado local, data e hora. Esta informação, combinada com o tipo de pele e o comportamento, pode ser utilizada para avaliar o risco de queimaduras solares de uma pessoa. O Met Office fornece informações diárias sobre os níveis de UV no Reino Unido
• sempre que possível, só se deve passar um período de tempo limitado sob a luz solar intensa. É preferível passar mais tempo à sombra
• as pessoas que optam por expor a sua pele à luz solar intensa para aumentar o seu nível de vitamina D devem estar conscientes de que a exposição prolongada (por exemplo, que provoca queimaduras ou bronzeamento) não é suscetível de proporcionar benefícios adicionais
• a exposição de zonas da pele habitualmente descobertas, como os antebraços e as mãos, durante curtos períodos de tempo, quando expostas a luz solar intensa, fornece vitamina D. (Podem ser necessários períodos de exposição mais longos para as pessoas com pele mais escura).
• A proteção contra o sol pode ser conseguida cobrindo-se com vestuário adequado, procurando sombra e aplicando protetor solar. O vestuário adequado inclui: um chapéu de abas largas que proteja o rosto, o pescoço e as orelhas, um top de mangas compridas e calças ou saias compridas em tecidos de trama apertada que não deixem passar a luz solar. Inclui também óculos de sol com lentes envolventes ou hastes largas (para proteção lateral) que tenham a marca CE (uma indicação de que cumprem a norma europeia relevante - à data da publicação, era a EN 1836:2005)
• porque muitos jovens e adultos já terão sofrido queimaduras solares, podem utilizar essa experiência para
  • saber qual é o aspeto normal da sua pele e como reage à luz solar
  • saber quanto tempo podem estar expostos sem correr o risco de queimaduras solares e como proteger a sua pele em conformidade
• a pele que não está normalmente exposta à luz solar (por exemplo, costas, abdómen e ombros) é particularmente suscetível de se queimar, pelo que é necessário um cuidado acrescido

Conselhos de acordo com o tipo de pele das pessoas

As pessoas com pele geneticamente mais escura (tipos de pele V e VI) correm um risco relativamente menor de se queimarem e, por conseguinte, de contraírem cancro da pele. No entanto, correm um maior risco de deficiência de vitamina D no Reino Unido. Isto significa que:

• podem precisar de mais tempo ao sol para produzir a mesma quantidade de vitamina D que as pessoas com pele mais clara
• geralmente, podem estar expostas durante mais tempo antes de correrem o risco de queimaduras solares e de cancro da pele, mas não devem chegar ao ponto em que a sua pele possa queimar
• necessitam de aconselhamento sobre suplementos de vitamina D

As pessoas com pele naturalmente muito clara, cabelos claros ou ruivos ou sardas (tipos de pele I e II):

• não precisam de muito tempo ao sol (menos do que o tempo necessário para se queimarem) para produzir vitamina D
• correm maior risco de queimaduras solares e de cancro da pele - mesmo após períodos de exposição mais curtos - do que as pessoas com pele mais escura.

Referências:

1. NICE (fevereiro de 2016).Exposição à luz solar: riscos e benefícios
2. McKenzie C et al. Sun-protective behaviors and sunburn among US adults. Arch Dermatol Res. 2023 Ago;315(6):1665-1674