Conselhos para banhos de sol

O banhista corre o risco de sofrer danos potencialmente graves na sua pele. O senso comum dita que devem ser feitas as seguintes advertências:

• as pessoas que se queimam facilmente devem ser aconselhadas a utilizar uma preparação com um fator de proteção solar elevado, ou seja, igual ou superior a 15
• os indivíduos mais escuros podem utilizar protectores solares com um FPS mais baixo, ou seja, um mínimo de 10
• as loções simples são melhores para a pele normal, enquanto os óleos e cremes hidratantes são mais adequados para a pele seca
• as emulsões resistentes à água são aconselháveis para a natação e os desportos aquáticos
• as crianças e as partes sensíveis do corpo, por exemplo, as regiões das costas e do couro cabeludo, requerem um cuidado acrescido
• o indivíduo deve ser aconselhado a aclimatar-se gradualmente e a evitar a exposição entre as 11 e as 15 horas, quando o sol é mais intenso

O fator de proteção solar

• quanto mais elevado for o fator, maior é a proteção contra os raios solares escaldantes (ultravioleta B)

A classificação por estrelas

• quanto maior o número de estrelas, melhor o nível de proteção contra os raios solares que envelhecem (ultravioleta A). A proteção máxima disponível é de cinco estrelas.

Utilizar o protetor solar

• Deve usar um protetor solar que o proteja contra os raios UVA e UVB.
• Os doentes fotossensíveis devem usar um FPS de 30 ou superior, combinado com uma classificação de quatro ou cinco estrelas.
• Os protectores solares devem ser usados por todos quando o tempo está claro e ensolarado, mas os doentes fotossensíveis podem precisar de os usar durante todo o ano, mesmo quando a luz é fraca.
• Os protectores solares devem ser aplicados de forma espessa e uniforme.
• A aplicação do protetor solar deve tornar-se parte da sua rotina diária: o protetor solar deve ser aplicado após a lavagem matinal e depois reaplicado regularmente ao longo do dia, uma vez que é facilmente removido da superfície da pele.
• O objetivo é reaplicar o protetor solar de duas em duas ou de três em três horas, especialmente se tiver estado a nadar

Como minimizar os riscos e maximizar os benefícios da exposição solar (3)

As pessoas precisam de estar conscientes do seguinte

• como a exposição diária à luz solar pode afetar a sua pele e porque é importante protegê-la. A menos que uma pessoa tenha um tipo de pele muito escura, deve proteger a sua pele quando está exposta à luz solar forte durante mais do que um curto período de tempo, tanto no Reino Unido como no estrangeiro
• o índice UV fornece um indicador da intensidade do sol num determinado local, data e hora. Esta informação, combinada com o tipo de pele e o comportamento, pode ser utilizada para avaliar o risco de queimaduras solares de uma pessoa. O Met Office fornece informações diárias sobre os níveis de UV no Reino Unido
• sempre que possível, só se deve passar um período de tempo limitado sob a luz solar intensa. É preferível passar mais tempo à sombra
• as pessoas que optam por expor a sua pele à luz solar intensa para aumentar o seu nível de vitamina D devem estar conscientes de que a exposição prolongada (por exemplo, que provoca queimaduras ou bronzeamento) não é suscetível de proporcionar benefícios adicionais
• a exposição de zonas da pele habitualmente descobertas, como os antebraços e as mãos, durante curtos períodos de tempo, quando expostas a luz solar intensa, fornece vitamina D. (Podem ser necessários períodos de exposição mais longos para as pessoas com pele mais escura).
• A proteção contra o sol pode ser conseguida cobrindo-se com vestuário adequado, procurando sombra e aplicando protetor solar. O vestuário adequado inclui: um chapéu de abas largas que proteja o rosto, o pescoço e as orelhas, um top de mangas compridas e calças ou saias compridas em tecidos de trama apertada que não deixem passar a luz solar. Inclui também óculos de sol com lentes envolventes ou hastes largas (para proteção lateral) que tenham a marca CE (uma indicação de que cumprem a norma europeia relevante - à data da publicação, era a EN 1836:2005)
• porque muitos jovens e adultos já terão sofrido queimaduras solares, podem utilizar essa experiência para
  • saber qual é o aspeto normal da sua pele e como reage à luz solar
  • saber quanto tempo podem estar expostos sem correr o risco de queimaduras solares e como proteger a sua pele em conformidade
• a pele que não está normalmente exposta à luz solar (por exemplo, costas, abdómen e ombros) é particularmente suscetível de se queimar, pelo que é necessário um cuidado acrescido

Conselhos de acordo com o tipo de pele das pessoas (3)

As pessoas com pele geneticamente mais escura (tipos de pele V e VI) correm um risco relativamente menor de se queimarem e, por conseguinte, de contraírem cancro da pele. No entanto, no Reino Unido, correm um maior risco de deficiência de vitamina D. Isto significa que:

• podem precisar de mais tempo ao sol para produzir a mesma quantidade de vitamina D que as pessoas com pele mais clara
• geralmente, podem estar expostas durante mais tempo antes de correrem o risco de queimaduras solares e de cancro da pele, mas não devem chegar ao ponto em que a sua pele possa queimar
• necessitam de aconselhamento sobre suplementos de vitamina D

As pessoas com pele naturalmente muito clara, cabelos claros ou ruivos ou sardas (tipos de pele I e II):

• não precisam de muito tempo ao sol (menos do que o tempo necessário para se queimarem) para produzir vitamina D
• correm maior risco de queimaduras solares e de cancro da pele - mesmo após períodos de exposição mais curtos - do que as pessoas com pele mais escura.

Referências:

• 1) Ratnavel, R.C. & Norris, P.G. (1993). Sunscreens and their medical uses. Prescribers' Journal, 33(2), 63-71.
• 2) Salford Royal NHS Foundation Trust (Acedido em 8/6/14). Sun Protection.
• 3) NICE (fevereiro de 2016).Exposição à luz solar: riscos e benefícios