Conselhos sobre o estilo de vida dos doentes - para a prevenção primária e secundária das doenças cardiovasculares

Alterações do estilo de vida para a prevenção primária e secundária das doenças cardiovasculares

• Dieta cardioprotectora
  • O objetivo é ter uma dieta em que
    • a ingestão total de gorduras é igual ou inferior a 30% da ingestão total de energia
    • as gorduras saturadas representam 10% ou menos da ingestão total de energia
    • o colesterol da dieta é inferior a 300 mg/dia
    • as gorduras saturadas são substituídas por gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas
      
      
  • comer pelo menos
    • cinco porções de fruta e legumes por dia
    • duas porções de peixe por semana, incluindo uma porção de peixe gordo
      
      
    • as mulheres grávidas devem limitar o consumo de peixe gordo a duas porções por semana
    • ver emwww.eatwell.gov.uk/healthydiet e www.5aday.nhs.uk para conselhos sobre alimentação saudável e tamanho das porções
      
    • os suplementos de ácidos gordos ómega 3 ou os esteróis e estanóis vegetais não são recomendados por rotina para a prevenção primária
      
      
• Atividade física
  • fazer 30 minutos de exercício de intensidade moderada por dia, pelo menos 5 dias por semana
    • as pessoas que não conseguem gerir esta quantidade de exercício devem fazer exercício na sua capacidade máxima de segurança
  • fazer exercício que possa ser incorporado na vida quotidiana, como caminhar rapidamente, usar as escadas e andar de bicicleta
  • podem fazer exercício em períodos de 10 minutos ou mais ao longo do dia
    
    
• Gestão do peso
  • trabalhar para atingir e manter um peso saudável
    
    
• Consumo de álcool
  • os homens devem limitar o seu consumo de álcool a 3-4 unidades por dia
  • as mulheres devem limitar o seu consumo de álcool a 2-3 unidades por dia
  • evitar o consumo excessivo de álcool
  • ver emwww.eatwell.gov.uk/healthydiet para informações sobre unidades de álcool
    
    
• Deixar de fumar
  • se for fumador, reduz o risco de ataque cardíaco ou AVC se deixar de fumar

Referência:

• 1) NICE (maio de 2008). Lipid modification - Cardiovascular risk assessment and the modification of blood lipids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease