Conselhos de higiene do sono para adolescentes
Traduzido do inglês. Mostrar original.
As medidas de higiene do sono sugeridas para adolescentes/adolescentes incluem (1):
- ir para a cama apenas quando estiver com sono
- evitar o consumo de nicotina
- evitar a cafeína e o exercício físico intenso nas duas horas que antecedem a hora de deitar, uma vez que podem atrasar o início do sono
- programar 30 minutos de "tempo de silêncio" antes de ir para a cama
- durante este período, abster-se de utilizar o telefone, o rádio, a televisão ou o computador
- preocupar-se antes de ir para a cama e não depois de estar na cama
- anotar as suas preocupações ou a lista de tarefas do dia seguinte num bloco de notas que se encontra no quarto
- evitar ver o relógio à noite
- iluminação do quarto - manter as luzes baixas ou apagadas durante a noite
- ritmo de sono e vigília
- tentar acordar mais ou menos à mesma hora, sete dias por semana
Referências:
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