La prise en charge conservatrice de l'obésité a trois objectifs principaux :
- un régime légèrement hypocalorique
- l'augmentation de l'exercice physique
- modification du comportement
Le NICE a également défini des stratégies générales pour aider les personnes à atteindre et à conserver un poids sain (1).
- Régime alimentaire
- basez vos repas sur des féculents tels que les pommes de terre, le pain, le riz et les pâtes, en choisissant si possible des céréales complètes
- manger beaucoup d'aliments riches en fibres, tels que l'avoine, les haricots, les pois, les lentilles, les céréales, les graines, les fruits et les légumes, ainsi que le pain complet, le riz et les pâtes bruns
- manger chaque jour au moins cinq portions de fruits et légumes variés, au lieu d'aliments plus riches en graisses et en calories
- suivre un régime pauvre en graisses et éviter d'augmenter l'apport en graisses et/ou en calories
- consommez le moins possible:- des aliments frits- des boissons et des confiseries riches en sucres ajoutés- d'autres aliments et boissons riches en graisses et en sucres, tels que certains plats à emporter et fast-foods
- prendre un petit-déjeuner
- surveillez la taille des portions de vos repas et de vos en-cas, ainsi que la fréquence de vos repas
- pour les adultes, minimisez les calories provenant de l'alcool.
- L'activité
- intégrez des activités agréables - telles que la marche, le vélo, la natation, l'aérobic et le jardinage - dans votre vie de tous les jours
- minimiser les activités sédentaires, comme rester assis pendant de longues périodes devant la télévision, l'ordinateur ou les jeux vidéo
- intégrer l'activité dans la journée de travail - par exemple, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, faire une promenade à l'heure du déjeuner.
Le NICE a déclaré que les programmes de perte de poids (y compris les groupes commerciaux ou d'entraide, les livres ou les sites Internet consacrés à la minceur) ne sont recommandés que s'ils
- sont basés sur un régime alimentaire sain et équilibré
- encouragent une activité physique régulière
- ne prévoient pas une perte de poids supérieure à 0,5-1 kg par semaine.
- Les programmes qui ne répondent pas à ces critères ont peu de chances d'aider les personnes à maintenir un poids sain à long terme.
- les personnes souffrant de certaines pathologies - telles que le diabète de type 2, l'insuffisance cardiaque, l'hypertension non contrôlée ou l'angine de poitrine - doivent consulter leur médecin généraliste ou un spécialiste hospitalier avant d'entamer un programme de perte de poids (1).
Référence :
- NICE (novembre 2014). L'obésité