Advies over hoge bloeddruk - niet-farmacologische maatregelen

Informatie voor patiënten Levensstijl - Advies voor hoge bloeddruk

• Wat is bloeddruk?
  • Wanneer je hart klopt, pompt het bloed door je lichaam. Wanneer het bloed beweegt, duwt het tegen de zijkanten van de bloedvaten. De kracht van dit duwen is je bloeddruk. Als je bloeddruk te hoog is, worden je bloedvaten (en je hart) extra belast, wat kan leiden tot hartaanvallen en beroertes.
    
    
• Hoe kan een andere levensstijl helpen?
  • Het is aangetoond dat veranderingen in levensstijl helpen om de bloeddruk te verlagen en kunnen samen met tabletten (indien voorgeschreven) worden gebruikt om uw risico op hartaandoeningen en beroertes te helpen verminderen.
    
    
• Welke veranderingen in levensstijl kunnen helpen?
  • Gewicht Probeer uw gewicht op een gezond niveau te houden of uw gewicht te verminderen als u te zwaar bent
  • Bewegen
    • Probeer 3-5 keer per week 30-60 minuten te bewegen. Dit moet een activiteit zijn waarbij u het warm krijgt en een beetje buiten adem raakt. Bouw het langzaam op als u nog niet aan lichaamsbeweging doet en raadpleeg uw arts voordat u begint.
  • Zout
    • Beperk je zoutinname tot minder dan 6 g (ongeveer 1 theelepel) zout per dag. Een kwart van het zout dat we eten komt door zout toe te voegen bij het koken of aan tafel en driekwart van het zout dat we eten komt van bewerkte voedingsmiddelen zoals bacon, gekookt vlees, chips, soepen en bouillonblokjes. Etiketten van voedingsmiddelen kunnen je in de juiste richting leiden;
      • 0,1 g natrium per 100 g is een zoutarme optie
      • 0,5 g natrium per 100 g is een optie met veel zout.
        
        
    • Onthoud dat je met een beetje geduld je smaak voor zout voedsel kunt verliezen. Het duurt 2-3 weken voordat je smaakpapillen zich hebben aangepast.
      • Hoe minder zout eten: 4 handige tips
        • 1. Eet minder bewerkte voedingsmiddelen & meer verse producten
        • 2. Verminder/schrap zout en bouillonblokjes bij het koken
        • 3. Vermijd zout toe te voegen aan voedsel aan tafel
        • 4. Kijk voor geen toegevoegd zout of weinig zout op voedseletiketten
          
          
      • Alternatieve smaakstoffen & een paar ideeën om te proberen:
        • Peper, mosterd, uien, knoflook, azijn, citroensap
        • Kruiden (bijv. munt, peterselie, basilicum, laurierblaadjes)
        • Kruiden (zoals Spaanse peper, nootmuskaat, paprikapoeder en gember)
        • Voeg geraspte nootmuskaat toe aan kool, bloemkool of spruitjes
        • Ui, knoflook en kruiden kunnen worden gebruikt in stoofschotels, soepen en sauzen
        • Droge of verse munt kan worden toegevoegd aan aardappelen of erwten
        • Knijp citroensap uit over vers gekookte groenten
        • Marineer of bestrijk vlees/vis/gevogelte met een kleine hoeveelheid olie gemengd met citroensap, peper en kruiden naar keuze
          
          
  • Alcohol
    • Probeer de alcoholinname onder de 14 eenheden per week te houden voor mannen en vrouwen. Een eenheid komt overeen met ongeveer
      • 1/2 pint gewoon bier of pils, een glas sterke drank van 25 ml of een glas wijn van 125 ml
        
        
  • Cafeïne
    • Het drinken van meer dan 5 koppen koffie of andere dranken met veel cafeïne zoals cola kan de bloeddruk verhogen. Probeer cafeïnevrije of cafeïnevrije varianten
      
      
  • Ontspanning Stressmanagement, meditatie, spierontspanning of een andere ontspanningstherapie kan helpen om de bloeddruk te verlagen
    
    
  • Roken
    • Er is geen sterk verband tussen roken en hoge bloeddruk. Er is echter wel een sterk verband tussen roken en een verhoogd risico op hartaandoeningen. Stoppen met roken vermindert daarom je risico op hartaandoeningen.

Referentie:

1. NICE. Hypertensie bij volwassenen: diagnose en behandeling. NICE-richtlijn NG136. Gepubliceerd augustus 2019, laatst bijgewerkt november 2023